怎樣增強免疫力？

人體免疫力一旦低下，就會易生病，導致各種病毒、細菌的感染，人體經常生病，就會增加機體消耗，出現體質虛弱、精神不振、食慾下降、營養缺失、睡眠質量差等多種癥狀。如果總是反覆的生病，還可能導致重大的疾病發生。所以增強免疫力很重要，那怎樣才能增強我們的免疫力呢？

增強免疫力的方法

1.保證睡眠的充足：不要經常熬夜，作息要做到有規律，每天睡眠要達到8小時以上，睡眠質量好且充足的人，代謝的水平也會上升，可以快速恢復免疫力，可以減少生病；

2.多進行運動：平時多進行各種運動，經常鍛煉身體，可以增加身體的免疫力，能夠強身健體；

3.多食大蒜、洋蔥：這兩種都屬於熱性的食物，可以起到改善體質的功效。大蒜可以滅菌殺毒，尤其是生吃大蒜能夠有效的抗病毒，提高身體免疫力。洋蔥為天然性殺毒殺菌的食物，經常食用可有抵抗細菌和病毒的作用；

4.多食新鮮蘿蔔：新鮮的蘿蔔里的干擾素誘導劑可以起到增強免疫力的功效；

5.多吃含鋅高的食物：鋅元素是人體不可缺少的重要元素，有調節免疫力的作用，人體里多種酶需要鋅才能發揮出作用，而且鋅還具有抗感染的作用；

6.其他：平時多喝水，保證營養要均衡，盡量不要飲酒，少食用甜食及油炸的食品，保持愉快的心情，有一個良好的心態，積極樂觀的精神狀態等都可以有利於增強免疫力。

4個方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。

這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。

一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。

不過大蒜素遇熱易揮發，建議把它切碎後暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。

3、每周堅持鍛煉

日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況。

在身體狀況正常的情況下，保證每周5天，每次30-60分鐘的運動量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。

4、多曬太陽

耶魯大學一項研究發現，經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。

曬太陽是補充維生素D最簡單的方法，通常上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低，既可以促進新陳代謝，皮膚也免受傷害。

每次曬的時間不超過30分鐘，曬完後不妨把手搓熱，按壓臉部，幫助舒緩疲勞。

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