寶媽必看：寶寶到底該睡多久？最佳的哄睡寶寶方法

寶寶的睡眠一直是爸爸媽媽們最關心的問題。

寶寶不睡覺怎麼辦？

寶寶夜醒怎麼辦？

現在小編就來幫你們系統的解決這些問題

寶寶的睡眠過程

寶寶的睡眠過程可以分為這4個階段：

清醒狀態 淺睡眠狀態 深睡眠狀態 快速眼動睡眠

快速眼動睡眠

可以簡稱做夢睡眠。它出現的時間在發育過程中的第一種睡眠狀態，剛出生時它可以佔50％，三歲減小到33％左右。

表現：

從夢中醒來，夢中抽搐，眼球來迴轉動，呼吸不規則，實際上還是處於睡眠的狀態。

足月的新生兒：睡眠周期一般在50-60分鐘；

3個月後的兒童：睡眠周期在90分鐘。

對嬰幼兒來說，嬰幼兒的快速眼動睡眠，就是做夢睡眠，佔一天睡眠時間的比例是50％。

深睡眠

表現：

安靜的躺著、全身肌肉的放鬆、呼吸平穩伸長，身體保持靜止。

深睡眠的功能一個是作用於身體，肌肉組織得到生長和修復，釋放激素，促進生長和發育。

寶寶不可能一直都處於深睡眠的狀況，在晚上出現翻身、亂動，或者是說夢話時，可能仍舊處於一個睡眠狀態，不要過多打擾。

寶寶應該睡多久

上圖中，粉色是推薦的睡眠時間，灰色是可允許睡眠時間，藍色區域是不正常睡眠時間。兒童因存在個體差異也會隨著體重的增長，身高的增加有所變化，但兒童睡眠時間小於11個小時或大於19小時是異常的。

寶寶受媽媽的睡眠影響

媽媽懷孕時的睡眠對胎兒的生物節律和睡眠節律形成有重要影響，如果媽媽在孕晚期入睡後覺醒時間比較少，睡眠片段化比較少，嬰兒的睡眠效率會較高。

在臨床中發現孩子有睡眠問題時，醫生都會問媽媽在孕期時有沒有睡眠節律的紊亂，是否存在睡眠問題。

所以，如果媽媽想要養一個睡得香甜的「天使寶寶」，首先要從孕期開始，從自身做起，養成良好、規律的睡眠習慣。

寶寶睡眠的干預手段

兒童比較常見的睡眠問題有：晚上孩子從睡眠中頻繁醒來，長時間無法自主入睡，需要父母的幫助（抱著睡、拍睡、奶睡）才能再次入睡，導致頻繁的夜醒和長時間夜醒。

可以通過以下幾種方法來調整：

及時識別睡覺信號

有的寶寶在睡眠的時候會表現出煩躁、揉眼睛、哭鬧、或者發獃。

只要家長識別出準確的信號，把寶寶放在床上，就會很快地入睡。

固定規律作息

包括規律飲食，固定時間固定量的白天小睡。

到寶寶3個月左右，要儘早決定睡覺的位置，並且固定下來。

良好睡眠環境

黑暗、安靜、無電視，床只用於睡覺。另外，寶寶的入睡過程一定要在床上進行，不能在媽媽的懷中或者其他地方進行。

減少白天睡眠

如果寶寶白天睡得較久，要把寶寶叫醒玩耍或者進食。但注意，不要在6點以後進行戶外活動。

制定睡前程序

睡前程序是一系列讓孩子安靜輕鬆愉快的活動，比如洗澡、放一點輕鬆的音樂等來幫助寶寶的入睡。

對於大兒童，包括刷牙、洗澡、上洗手間、睡前熄燈、睡前晚安等。

睡前程序規定在15-30分鐘，最多不超過45分鐘。一般建議每次是3~6個的睡前活動，這樣有助於孩子的入睡。睡前程序結束後，孩子應立刻熄燈睡覺。

培養寶寶習慣獨自睡覺

到了孩子上床睡覺時間，把孩子放在床上，家長把燈關上，

離開孩子，在門外等待。

不能忍受孩子哭鬧的，第一次等待1~2分鐘，對於比較耐受的家長可以等待5分鐘，再進去看望孩子，對孩子進行安撫，看看有沒有身體不適。這種安撫是在床邊用語言，而不是用身體去接觸，時間不超過2分鐘。

第二次時間間隔10分鐘去看望兒童，用同樣的方法安撫，當達到等待的最大極限時堅持到孩子睡過去。

第二晚看望兒童的時間間隔可以延長，第二晚時第一次等待十分鐘，之後每增加5分鐘逐步等待。

一般堅持1~2周後就有明顯的效果。

不要做的事

在睡前3個小時內，避免看電視，玩電子產品這些興奮性的活動，以免推遲睡眠。

當然，為了盡量接近孩子可以上床睡著的時間，也可以適當的推遲上床時間。

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