這幾個方法,輕鬆消除肚腩的方法!
健康
01-29
消除大肚腩的方法
1、清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
2、穩態的有氧運動
穩態的有氧運動本來就是訓練的基礎。絕大多數的生理功能,消化、呼吸,每天的動作,像是走路、站立及睡眠,全都是有氧系統在驅動。
3、飲食控制
當人體攝入的食物熱量大於平時的身體消耗量時,多餘的熱量就會轉化成脂肪附在身體里,這就是胖的由來。鑒於此,我們要控制食物熱量的攝入,飲食要以蔬菜為主,少吃碳水化合物,比如平時吃兩個饅頭,改變成一個饅頭,多吃蔬菜等,從源上去控制,這樣就能切斷過多的熱量攝入。面對各種美味的食物的誘惑,能在飲食上控制的人,絕對有著超乎常人的自律能力。
4、平板支撐
核心力量鍛煉最流行的方式之一,這是一種靜態的、持續性的脂肪消耗方式,尤其是需要腰腹的力量支撐,對於核心力量的鍛煉非常有效。
5、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹並非難事。
6、飯後散步
飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
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