晨起第一杯水，喝淡鹽水還是蜂蜜水好？最佳選擇其實是……

深諳養生之道的親，應該都知道一個道理——晨起喝一杯水，養顏美容又潤腸。只是，這第一杯水，也要喝對了才能對健康有好處。

你知道晨起這杯水，具體該喝哪一種嗎？不知道沒關係，該喝什麼，不該喝什麼，怎麼喝，天津醫科大學腫瘤醫院統統都能告訴你答案。

天津醫科大學腫瘤醫院

復旦大學中國最佳醫院排行榜Top100

晨起第一杯水怎麼喝？

1

最不推薦——淡鹽水

世界衛生組織建議健康的成年人每日食鹽量為6~8g，我國居民膳食指南則提倡每人每日的鹽攝入量不超過6g。但很可惜的是，大多數人都超了這個量。

因為本來就超量攝入鹽，所以早上不推薦喝淡鹽水。在缺水的狀態下喝淡鹽水，更容易讓人覺得口乾。加上早晨是人體血壓升高的第一個高峰，鹽水不降壓反升壓，並非好選擇。

2

不宜喝——碳酸飲料+隔夜茶

>>>>

碳酸飲料

碳酸飲料為人體補充不了多少水分，喝了還會讓身體更渴求水。而且，在代謝中會加速鈣的排出。所以，早晨在缺水狀態下最好不要喝碳酸飲料。

>>>>

隔夜茶

沖泡好的茶水過了夜，一方面是營養和保健價值跌了不少，比如茶多酚、維生素就會因放置時間過長而發生氧化反應，失去作用。

另一方面，其中的氨基酸、糖類會成為細菌、黴菌的養分，讓茶的味道發生改變，於身體也並無好處。

3

不要空腹喝——蜂蜜水+檸檬水+鮮榨果汁

>>>>

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，若是在空腹狀態下喝，極容易導致血糖升高，影響食慾。

而早餐沒吃好，又會引發一連串的不良反應。不建議普通人空腹狀態下喝它，糖尿病患者與肥胖人群，在早晨更需避開此種飲料。

>>>>

檸檬水

如果是比較淡的檸檬水，其實無所謂。就怕你喝太濃太酸的檸檬水，大多數人難以承受。胃酸過多的人，空腹喝高強度的檸檬水，很有可能導致胃部不適，且喝且謹慎。

>>>>

鮮榨果汁

果汁與蜂蜜水一樣的一點是，都偏甜。

所以存在相同的問題，一個是可能導致血糖升高，一個是會影響食慾。除此之外，鮮榨果汁還有個不好的點，它是涼的。早晨喝的話，會刺激腸胃，引發腸胃不適，甚至影響後邊的消化工作。

4

最佳選擇——白開水

對的，就是不加一點修飾的、樸素的白開水，對大多數人來說，才是晨起第一杯水的最佳選擇。它可以有效補充水分，促進血液循環，也不會對人體產生其他不好的影響。

喝白開水也要注意幾個點

1

溫度——與體溫相當

別太燙，太燙了會灼傷黏膜，包括食道黏膜、胃腸黏膜等。也別太涼，太涼了對腸胃不好。36~40度就差不多，對身體各方面都好。

2

水量——200ml足矣

除去腎病患者或某些代謝性疾病患者，正常人每天早上喝個200ml就夠了。

太多了會沖淡胃液，增加尿量，太少了保健效果又打了折扣。

3

時機——洗漱完後

晚上如果刷牙不徹底，食物殘渣便會吸引細菌集中到此。所以早晨要先刷牙，後喝水，避免口腔中的細菌進入消化道。

4

速度——小口慢慢喝

要是豪飲，會增加心臟負擔，也容易引起腹脹。

最好是把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢吞下，如此喝完的感覺便是舒暢不脹。

「每日一問」

說一說

早餐的時候大家都喝什麼？

小九先來：豆漿或者檸檬茶

參考資料：天津醫科大學腫瘤醫院-注意|晨起第一杯水，你還在喝檸檬水？其實最佳選擇竟是……

GIF

點贊就不能自覺點咩？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！