記住這6個飯前「小動作」，讓你比別人瘦得更快更順利

減肥者的天敵，是食慾。

「你以為只有美食才能對我產生誘惑么？」

「我分明是吃不飽就不爽啊！」

「讓我每頓七分飽？還不如讓我去死……」

吃不飽時，會感到不爽，

一吃飽了，又滿滿的罪惡感。

都說魚和熊掌不能兼得，

又想吃飽，又想減肥，

想想可能沒這麼好的事……

小編告訴你：

這絕對有可能！

只要掌握下面這些餐前「小動作」，

就能幫你有效控制食慾，減少進餐量！

餐前喝杯酸奶，瘦身營養兩不誤

酸奶雖然是有益於減肥和健康的絕佳飲品，但若選在錯誤的時間食用（比如飯後立即喝），或是認為它能幫助減肥就大肆喝，一樣會攝入過多熱量，反而弄巧成拙，產生增肥的風險。

減肥期間，在飯前喝點酸奶，其中豐富的蛋白質，能有效增添飽腹感，從而幫助減少正餐的進食量。

酸奶中大量的活性益生菌，能促進腸胃蠕動，幫助消化與吸收，對減肥十分有利。但要注意，在特別餓的時候，最好先喝上一杯溫水，再喝酸奶，這樣才不會傷到胃哦。

餐前一杯溫水，飽腹又減肥

人人都知道喝水對身體的重要性，但會巧喝的人並不多。減肥期間，在飯前10分鐘左右喝一杯溫水，是常用來控制進食量的小方法，因為這樣能有效增強飽腹感，從而消減食慾，避免在正餐時吃太多。

另外，在飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道，防止干硬的食物刺激到消化道黏膜。

餐前一份水果，減少熱量攝入

若不想一頓飯吃過量，可以在飯前半小時左右，吃一份水果。水果內的膳食纖維有助於產生飽腹感，可以幫助控制熱量的攝入。

比如在餐前可以吃根香蕉，為身體補充能量的同時，熱量也不會太高，並且它富含膳食纖維，不僅能帶來充足的飽腹感，還能促進腸胃蠕動，對減肥很有幫助。除了香蕉，蘋果、獼猴桃、桃子都是餐前水果的不錯選擇。

除了以上3個飯前飲食小技巧，

在餐前做下面3件事，

也一樣可以幫助減肥哦！

午飯前的小憩，能有效緩解飢餓

很多人在午飯後，都有小憩一會兒的習慣，殊不知，飯後立刻睡覺，會加重腸胃消化的負擔，人體代謝會變得緩慢，吃進去的食物，熱量不易被消化，使你發胖。

所以，不妨改變下習慣，選擇在午飯前休息一會兒，能有效緩解壓力，防止午飯時通過攝入過多食物來緩解疲勞，也能讓你整個下午都精力充沛。

飯前好心情，對控制進食更有利

吃飯時，要保持心情愉悅，不要將工作、生活中的小情緒帶到餐桌上。

這看似微不足道的小建議，其實能潛移默化地影響著你的進食量，人在煩躁的情況下，總會不自覺地吃下過多食物，甚至會破罐子破摔，敞開肚皮吃起來，以此緩解不良情緒。所以，飯前保持好心情，更能幫助你理智進食哦。

飯前按摩穴位，也能控制食慾

在我們的第二和第三個腳趾間，有一個穴位叫內庭穴，又叫「止餓穴」，找准位置，每天飯前稍用力按摩5分鐘，也能幫你控制食慾。

減肥雖然無捷徑，

但也能使巧勁，

利用好這些飯前減肥小妙招，

讓你比別人瘦得更快、更順利！

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