在瑜伽側角式中，找到身體側面的延展（收藏）

瑜伽側角式

UttitaParsvakonasana

• 瑜伽側角式，彎曲左膝蓋，對齊腳踝

• 左手在手外側撐地，左膝蓋向外去找大臂內側

• 右腿伸直，右腿內側上提

• 身體右側延展，髖部打開，右手向上延展

• 保持5次呼吸

如果身體側面沒有打開，下方手不要撐地，要做簡單的變體：

變體1：

• 把雙腳的距離縮短

• 下方手放在膝蓋上

變體2：

• 雙腳距離拉遠，但是左手手肘放在大腿上

扭轉側角式

Parivrtta Parsvakonasana

• 扭轉側角式，需要脊柱的延展和扭轉

• 左腿伸直，右腿彎曲

• 扭轉向右，左手大臂外側抵住右大臂外側

• 右手向頭頂方向延展，打開胸腔

• 保持5次呼吸

如果髖部和肩膀比較僵硬，嘗試做簡單的變體：

變體1：

• 左膝蓋著地，然後讓左手撐地，左大臂抵住右膝蓋外側

• 右手放在骶骨後側

變體2：

• 在上一個體式基礎上，把左腿伸直

變體3：

• 在上一個體式基礎上，右手向頭頂方向延展

• 保持左腳跟上提

側角式和側角式扭轉最主要的是找到脊柱的延展，特別是側角式扭轉，要更多地專註脊柱的延展，而不是扭轉，這樣才能找到更多的空間去扭轉。

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