減肥遇到平台期！注意這些讓你瘦到底

減肥的小夥伴都會有這樣的經歷，剛開始體重掉的挺快的，越到後面就減的越少，甚至一兩都不掉了。這時你可能是遇上了減肥平台期。

什麼是減肥平台期？

平台期也就是減肥停滯期。減肥時你可以選擇減少進食，或者運動一段時間身體開始適應後，身體會達到一個代謝平衡點，體重不再出現變化，這種想像就被稱之為：平台期。

我們不應該放棄，繼續堅持下去。下面給大家介紹4招助你輕鬆度過瓶頸期！

1、變速跑步

很多減肥的人日常運動是勻速慢跑，運動多月不變，如果想突破現在的體重，你必須改變原來的運動方式，比如勻速改為變速跑，100米慢跑再100米快跑重複，這樣可以讓身體代謝提高，加速身體燃脂的效率。

2、加強力量訓練

有氧運動前加入力量訓練，同樣能讓你加倍燃脂。

適量的肌肉，能提高你身體的代謝水平。你可以用啞鈴、單杠、杠鈴、彈力繩等器械進行鍛煉。如果你本來就有進行力量訓練，那麼需要改變原來的強度、重量或者次數，給身體不一樣的刺激，才能突破你現在的體重。

3、加入HIIT訓練

HIIT能在你燃脂的同時，保持肌肉量。20分鐘的HIIT訓練，比跑步1小時還要有效，HIIT訓練後能讓你的身體保持在高代謝狀態一整天，而且比跑步節省時間，如每周可以進行3次HIIT訓練，替代你的跑步，20分鐘足以耗盡你的全身體力。

訓練方法：60秒自重動作，如：開合跳、波比跳、高抬腿、深蹲等，再30秒休息，循環做足20分鐘。

沒有HIIT基礎的人，建議不要做，強度太大，堅持不了。有訓練基礎的人，加入HIIT能夠很快突破平台期。

4、調整飲食

拒絕澱粉、不吃飯等極端行為，都是無法突破體重的，還會對身體都會造成傷害。主食可以提供分解脂肪的動力，你需要攝入優質的碳水食物，身體才有能量代謝脂肪！如果還在節食，請停止，保證每天正常攝入250g的碳水食物。

（以上圖片來自網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！