三點頭倒立

Tripod Headstand

三點頭倒立需要核心、手臂和背部的力量，今天我們就從熱身開始，循序漸進挑戰三點頭倒立：

三點頭倒立循序漸進練習方式

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1.核心力量

• 趴下來，雙腿伸直，雙腳踩地，腳與髖同寬

• 雙手放在肋骨兩側，撐地，手肘90度，內夾

• 保持額頭貼地，抬起肩膀，保持5次呼吸

• 然後吸氣來到四柱支撐，保持5次呼吸，重複5次

• 來到斜板式，保持身體一條直線，保持30秒

• 從斜板式開始，呼氣彎曲左膝蓋找額頭，吸氣左腿伸直

• 重複5次，換邊

2.核心、手臂力量

• 膝蓋併攏，臀部坐腳跟，雙手放在膝蓋兩側撐地

• 吸氣抬起膝蓋找胸腔，保持5次呼吸

• 然後抬起左腿離地，膝蓋貼胸腔，保持5次呼吸，換邊

• 最後嘗試抬起雙腳離地，保持5次呼吸

3.準備手和頭的根基

• 雙手互抱手肘量好距離

• 雙手鬆開

• 頭頂著地，雙手撐地放在手肘的位置

• 抬起膝蓋離地，手肘90°

4.進入一半三點頭倒立

• 抬起左膝蓋放在左大臂後側

• 抬起右膝蓋放在右大臂後側

• 左膝蓋上提，右膝蓋上提

• 保持穩定

在這裡找到穩定之後，再嘗試把腿伸直,初學者可以靠牆練習。

在倒立中擺脫恐懼

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