史密斯機俯身划船

史密斯俯身划船類似於杠鈴俯身划船動作之一，也是增加背闊肌厚度的好方法，只是杠鈴被限制運動軌跡，鍛煉動作與作用基本類似與杠鈴俯身划船， 下面一起學學這個動作。

準備動作：

將杠鈴放在史密斯機上，高度調整至膝蓋下方5厘米左右。

膝蓋略彎，身體向前傾，腰部下彎，保持後背筆直，直至身軀幾乎和地面平行。提示：頭一定要抬起。

正手握住杠鈴，將槓桿從史密斯機上解開。然後，讓其懸掛在手臂下，讓手臂伸直垂直於地面和身軀。這是動作的起始位置。

動作要領：

身軀保持固定，吐氣拉起杠鈴，肘部貼緊身體，前臂只用抓鈴，不發力。在收縮動作的頂點，背部肌肉收緊，保持1秒。

緩慢地放下杠鈴，還原至起始位置同時吸氣。

溫馨提示：

在動作過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動作過程中。

在動作的頂點，收縮雙肩並擠壓，使完全收縮，以此來打造肌肉的厚度。

握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮。這是最大限度收縮背闊肌的關鍵，特別是背闊肌的上半部分。

（以上圖片來自網路）

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