打籃球後感覺肌肉酸痛嗎？你可以這樣來緩解！

在日常鍛煉中，常常會感覺訓練完肌肉酸痛。身體總會到底抗壓的極限出現損傷，如果處理方式不對就會加重酸疼不僅無法繼續你的訓練計劃甚至造成永久性傷害，如何科學有效的緩解肌肉酸疼？

1、先熱身：必須要做熱身運動，這能讓處於休眠的身體受到輕微刺激，激活肌肉，進入運動狀態。同時熱身讓體溫升高，增加肌肉彈性，減少受傷幾率。另外，熱身運動讓關節的活動增加，減少運動時關節摩擦，不能跳過準備步驟，直接開始高強度鍛煉。靜態熱身以拉伸為主，動態熱身可以高抬腿，原地跳等，只要讓身體微微出汗發熱就好。注意：不要過度熱身！否則身體會沒有力氣完成接下來的訓練計劃。

2、學會拉伸：運動前後都要拉伸，運動前是為了舒展身體，讓各關節更加靈活，增強身體的柔韌度，擴大身體運動範圍；運動後是放鬆肌肉，幫助乳酸從身體中代謝出去，防止肌肉變得僵硬，塑造肌肉的線條，緩解肌肉緊張，減輕肌肉酸疼。保持充足水分：水在運動中的重要性被百次強調。缺水是一種很危險的信號，因為缺水不僅會造成頭暈甚至昏倒，還會增加鍛煉後的肌肉酸痛感。高強度運動時補充足夠的水分用來提高肌肉的含氧量，增加耐力且能促進運動後乳酸代謝。身體發生脫水時運動成績也會下降，液體和電解質失調出現腹部和腿部的疼痛痙攣。應該隨時注意補充水分，尤其是口渴的時候。不要在練前大量喝水，會造成胃脹和胃抽筋。

3、冷敷：沒有什麼比冰涼的冷敷更加舒爽了。高強度訓練後立即用冰毛巾或是冰包進行冷療，比其他方法更能有效緩解肌肉酸痛的不適感。冰敷可以減輕炎症，快速緩解肌肉的疼痛。冷敷讓血管收縮降低溫度，暫時鎮痛。

4、洗個熱水澡：冰敷完之後的幾個小時可以採用熱療的方法，促進血液循環放鬆肌肉。

5、按摩：按摩能夠增加肌肉中的線粒體，增強肌肉吸氧能力，增加肌纖維，促進乳酸和淋巴液等廢物從肌肉中代謝出去。同時按摩增強了關節韌性和伸展性，提高人體機能，消除疲勞，放鬆身體。

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