虐完肩，練完腿，5點高強度訓練後的快速恢復小技巧，你都知道嗎？

對於熱愛健身的你來說，會不會遇到過這樣的問題，當你進行了高強度的健身訓練後，到了第二天一覺醒來，你會不會感到全身無力，精神萎靡，甚至連動都不想動？

如果你也有這樣的問題，那麼告訴你，今天你有福啦！今天在里這就來給大家介紹一下，進行高強度健身訓練後，如何讓身體在最短時間內，得到最高效的緩解的5點小技巧！

一、鍛煉前進行熱身

在正式訓練前短時間低強度的熱身活動是必不可少的，它不僅可以加快全身的血液循環，提升身體的溫度，還能讓全身的肌肉充分的激活，從而減少訓練中的傷害發生，與此同時還可以減輕訓練後身體的酸痛！

GIF

二、及時補充流失的水分

在訓練中身體會流失很多的汗液，其中包含很多水分和電解質，而我們在訓練後應該多補充說分水，彌補因出汗減少的水分，增加血液循環的速度，從而減少肌肉酸痛的時間！

三、進行適當的按摩

訓練後如果有條件的話，按摩是個非常不錯的選擇，它不僅能夠促進全身的血液循環，還能讓緊繃的肌肉逐漸鬆弛下來下來，從而減輕因為肌肉緊張而產生的酸痛感！

四、冰浴或者冰敷

冰敷在現代運動學和醫學上，已經被廣泛運用，原理是減少體內微循環，及周圍組織的滲出，避免腫脹，與此同時還能減少氧自由基的釋放，減輕肌肉酸痛的等級，並且能加快肌肉恢復

五、好好睡上一覺

其實我們自己的身體也具有很強的自我修復能力，在機體修復的過程中，我們應該儘可能的休息，這樣才能達到最大程度的修復，所以在高強度訓練後，好好的睡上一覺，也可以減輕鍛煉後肌肉的酸痛感

所以掌握好這些小技巧，就能在進行了高強度的訓練後，達到最大限度的緩解功能，讓身體快速恢復，以便迎接更好的訓練！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！