正位瑜伽習練注意事項

禪緣溪和正位瑜伽習練注意事項

禪緣溪和正位瑜伽簡單、高效、安全、美好

1.瑜伽習練場所，宜乾淨、整潔、安靜、優雅，空氣流通、空間足夠伸展手足肢體。

2.瑜伽習練前應去除身體的一切束縛，如腰帶、領帶、手錶、大的飾物等，瑜伽習練需著寬鬆衣服或者專業舒適瑜伽服，並以赤腳為佳。

3.習練瑜伽前沐浴為佳，沐浴後會使身體更加放鬆，瑜伽習練後，由於出汗身體會發黏，15―40分鐘後沐浴！

4.保持空腹狀態習練瑜伽體式，排空膀胱，清空腸胃，飯後2-4小時最佳；飲用流質食物後0.5小時左右習練為佳；瑜伽習練結束0.5-1小時後方可進食。

5.除非另有說明，在習練當中，自始至終要用鼻子呼吸；在每一種瑜伽體式的開始和結束都要完全放鬆，有節律地呼吸。

6.時刻要記住，每一次習練過程中都要保持對身體的感覺、控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。

7.做各種瑜伽習練時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的體式。

8.如果在習練的過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原休息放鬆，不要過於堅持。

9.在做瑜伽習練時請把注意力全部放在體式使自己的體內產生的感覺上，並關注每個體式定型時停留時間。

10.如果在做某一體式時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，在經過指導後方可再做統一姿勢，如疼痛繼續，請在短時間內不要再做這個體式。

11.年紀很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應先徵詢醫生或者教師的意見後，方可決定是否開始瑜伽體式的習練。

12.女生在生理期要休息，避免倒立、腹部過度用力，腹部過度伸展等體式和扭轉性的體式。

禪緣溪和

禪伽、緣琴、溪茶、和憩，息也！

回歸當下，感受瑜伽

身心合一，慢慢生活

內蒙古

包頭市昆都侖區麗日花園三棟102室

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