腰椎間盤突出反反覆復治不好？教你一招超有用的康復練習

近幾年患有腰椎間盤突出的人群大幅度增加，說起腰椎間盤突出對大家來說都不再陌生，此病以前頻發於中老年人群中，現在漸漸變得年輕化，這與人們的不良生活習慣有千絲萬縷的聯繫，很多人在治療之後，情況反反覆復，總不能徹底治好，讓人十分頭疼。

日常大家要格外注意自己的生活習慣，久站久坐、坐姿不正、長時間彎腰負重或者外傷都是形成腰椎間安突出的原因。人體腰椎的生理曲度是26度前凸的弧度，可以起到緩衝壓力和保護椎間盤的作用，但是不良的坐姿和站立習慣，會使這個正常的生理屈度發生變化，變直或者反弓，長時間下來，椎間盤承受壓力得不到緩衝，纖維環被破壞，髓核突出，就會形成腰椎間盤突出。而如果這時突出的髓核壓迫到了周圍的神經，就會產生一系列的腰腿疼痛，需要及時進行治療。

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當腰部出現持續性鈍痛，咳嗽、打噴嚏、排便、行走等情況下疼痛加重，或者下肢出現放射性疼痛，都有可能是腰椎間盤突出引起的，還有些腰椎間盤突出的人腰部不疼，反而是腿部或其他地方疼痛，這個大家要注意。

很多人認為腰椎間盤突出難治，而且病情經常反覆，其實很大一方面是因為我們的生活習慣沒能改掉，不良的姿勢很容易使腰椎間盤再次複發，這幾招康復練習非常有效，每天花上幾分鐘練一練，是非常不錯的保養方法。

腿後肌肉練習

腳掌立起來，腳踝與小腿形成的角度越小越好；上半身挺直，吐氣的時候，身體慢慢前傾，膝蓋不要彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

腿部拉筋

上半身挺直，身體前傾，依照腹部——胸部——臉部的順序，盡量貼近腳跟。

腿部內側練習

雙腿儘可能地打開，150度為佳，膝蓋要直，上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢前傾。

以上的伸展操，不僅可以鍛煉腿部和腰部的肌肉，還可以活動關節，運動腹部，調節內臟，防止身體的老化，最好的養生老師是自己，日常堅持多練習，身體才能棒棒噠！

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