一個簡單動作，治好頸椎痛、膝蓋痛、腰痛……
關節疼痛，
是很多人都會遇到的小麻煩。
上班族的頸椎、腰椎，
中老年人的膝關節、髖關節等，
一旦發生病變，不僅十分痛苦，
還會嚴重影響生活質量。
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今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」，
以後這些疼痛不用再忍受了！
頸椎痛：抬手走
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很多人遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。不妨試試抬手走，緩解一下頸椎疲勞。
動作：
1.雙臂斜上舉與體側呈120°，如錶盤中的「10點10分」的位置；
2.行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。
這個動作能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和酸痛，有效預防頸肩疾病。
腰痛：後踢腿
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腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導致椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛，還會導致下肢疼痛，引起行動不便。
要想改善腰部疲勞狀態，不妨練練「後踢腿」。
動作：
1.雙手抓住椅背或扶牆，單腳後踢，膝關節要綳直；
2.左右腳輪換，反覆幾十次。
這個動作最好早晚各做一組，對腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等導致的腰疼，都可以有效緩解。
膝關節痛：靠牆蹲起
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膝關節參與運動、傳遞載荷，因受力大，損傷機會較多。想要預防和改善膝關節疼痛，「靠牆蹲起」是一個很好的選擇。
動作：
1.背靠牆，腹部收緊，雙腿併攏；
2.慢慢下蹲，直至膝關節彎至90°，然後膝關節伸直，回到站立位；
3.15次為1組，重複5組。動作過程中，保持放鬆呼吸，不要憋氣。
4.然後膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
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這個動作不僅能夠有效緩解膝關節疼痛，還會刺激血液供應，增強關節液的產生。
髖關節痛：站「大」字
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一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。當發生單側或雙側髖關節間歇疼痛時，可以試試站「大」字方法。
動作：
1.靠牆站立，挺胸抬頭，雙手水平伸直；
2.左腿站好，右腿伸直向右側抬；
3.然後左右腿交換。每次堅持1分鐘，每天2~3次。
4.每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以很好的緩解髖關節痛。
肩膀痛：手指爬牆
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久坐、持續看電視電腦等，都會讓人肩部不適。建議，一起來做手指爬牆操。
動作：
1.面牆而立，兩腳分開與肩同寬；
2.用手指爬牆，自下而上，直至手指能達到的最高處為止。
3.如此反覆5～10次。
有肩周炎的人，往往爬到高處時，肩部疼痛，但只要還能向上爬，就應該盡量向上，這樣才能逐漸收到效果。
肘關節痛：牽拉前臂
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肘關節痛，又稱「網球肘」，是因前臂伸肌群的長期反覆強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷。
多數患者年齡介於30~55歲，除了運動員外，重體力勞動者、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的職業，都容易發生這種病。
動作：
1.坐位或立位，保持手心向下；
2.將患臂向前平舉，健側手幫助患側手向下做掌屈動作，直到患側手出現牽拉感。
3.維持該姿勢15~30秒，每組重複15~20次，一日3組。
此方法可以讓手臂肌腱和韌帶保持柔軟。
手部關節痛：提指操
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長時間使用電腦，敲擊鍵盤、使用滑鼠，這些都會導手部關節炎。嚴重的話，甚至會影響到正常的生活，可能連開門、擰礦泉水瓶這樣簡單的動作都十分困難。
經常練習抬手指，就能減少和預防手部的關節疼痛。
動作：
1.手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上；
2.從拇指開始，向上抬起；
3.保持這個動作1~2秒鐘，然後將手指放下；
4.其餘四指依次做相同動作；然後換另一手重複相同的動作。
踝關節痛：提落踵
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踝關節疼痛，一般會在活動後減輕，這疼痛通常不會被大家重視。時間長了，就會出現疼痛加劇，踝關節活動不靈活，出現跛行。
因此，當出現踝關節疼痛時，要引起重視，可以試試「提落踵」。
動作：
1.身體立正，兩腳與肩同寬，雙手放在身體兩側；
2.慢慢踮起腳尖，同時手臂向前平舉；
3.最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，同時雙臂放下；
4.重複動作10次。
用它敷一敷，活絡關節
冬季天氣嚴寒，關節不好的朋友可就要遭大罪了，痛起來睡都睡不著，輾轉反側，時刻被這個「不死的癌症」折磨！
今天小北給大家分享快速緩解關節痛的方法，葯都在廚房裡，便宜得不行！
熱鹽敷
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這個方子是中南大學湘雅醫院康復科教授劉遂心推薦的，鹽敷可以使肌肉放鬆，加速局部的血液循環，熱鹽的滲透性強，能夠將熱氣滲透到人體內，消炎驅寒，緩解疼痛，可以說對關節痛有奇效。
做法：
1.用粗海鹽500克，放入鍋內急火干炒約5分鐘，至鹽發黃髮熱；
2.倒出用白紙包裹，再用布袋子紮緊口；
3.溫度以熱而不燙為宜，在疼痛的關節部位熨燙，每次20分鐘，一日2～3次。
提醒：
要選用粗鹽，而不是平時的食用鹽。
熱鹽敷後要喝溫水，熱敷後半小時內不要喝冷水或用冷水洗澡和手，避免毛孔大開感染風寒。
蔥姜敷
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這個敷法是養生專家張鶴瑤推薦的，比起熱鹽敷，省去了炒鹽那一步，更簡單一些，對於關節疼痛同樣十分有效。
做法：
1.每晚睡前，取花椒100g，鮮生薑25片，蔥白25段切碎，混在一起，裝入布包。
2.然後將藥包放在患處，再在上面放置一個熱水袋，熱敷30分鐘左右。
熱敷後會感到關節處熱乎乎的，沒有了緊繃感，關節疼痛也漸漸消失。
提醒：
皮膚感覺不敏感或異常的人群，如老人、小孩、糖尿病伴有神經病變及中風患者，不宜盲目熱敷。
如果需要熱敷，則一定要注意控制溫度，否則很容易燙傷。
這些小妙招，
對於關節功能改善，
有積極作用的。
不過也需要提醒大家：
功能的改善並非一朝一夕即可達到，
關鍵要堅持下去~
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※再見，腰酸背疼！中西結合，解經通絡，肩周炎頸椎病統統都趕走！
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