養生從拒絕這10件小事開始！
1、頭髮最怕染
部分染髮劑中的對苯二胺等苯系化合物，能滲進頭髮的部分毛小皮，發生過氧化反應，導致頭髮乾燥、斷裂甚至脫落，燙髮對頭髮的傷害也極大。
建議：中老年朋友一年染髮別超過兩次，染髮時應選擇顏色較淺的染髮劑，盡量選擇對發質傷害較小的染髮劑。
2、皮膚最怕曬
強烈的紫外線不僅會使皮膚變糙，導致色素沉著，還會引起光線性皮膚病，加重雀斑、黃褐斑等，甚至誘發癌症。
建議：日照最強烈的時間，應避免過久呆在室外，外出前要塗抹防晒霜，做好防晒措施。此外，保證充足睡眠、多吃果蔬等也有助於護膚。
3、手腕怕缺鈣
人到中年，身子骨就沒有以前硬朗了，要是一不小心摔跤了，就容易骨折，特別是手腕、髖關節、腰椎等部位，究其原因，跟中老年人骨質疏鬆高發，骨頭較脆有很大關係。
建議：摔倒時盡量學習運動員「滾著倒地」的方式或先用屁股著地，並及時到醫院拍片。同時，多吃奶製品、豆製品，多曬太陽、補充鈣質。
4、乳房最怕胸罩不適
現代女性乳腺疾病高發，原因主要有兩點，一是因為壓力大，睡眠不好，作息不規律，導致內分泌紊亂。二是戴的胸罩不合身，過緊過小，戴的時間還長。
建議：女性要勞逸結合，少吃高油高脂食物。睡覺時一定要摘下胸罩，周末在家不妨給乳房放放假，不戴胸罩。
5、腸胃最怕冷
胃喜溫，最怕生冷食物，因為吃後會讓胃產生應激反應，飯菜、湯飲的溫度盡量在37℃左右。
建議：要想養好腸胃，可以從這幾個方面著手：多吃溫潤多汁的食物；三餐定時定量；細嚼慢咽；經常按摩腹部；保持好心情。
6、肝臟最怕過量飲酒
90%的酒精在肝臟代謝，一次醉酒相當於得了一次肝炎。長期過量飲酒會導致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，甚至轉為肝硬化、肝癌。
建議：別空腹喝酒，少「一口悶」，男性每天飲酒的酒精含量應少於40克，女性應少於20克。
7、生殖系統最怕習慣不好
人的一生中，很多男女都會受到前列腺疾病跟婦科疾病困擾，其實，這跟你的生活習慣是密切相關的，如久坐不動、不勤換內褲等。
建議：選擇寬鬆透氣的棉質內褲，保持私處的清潔，每坐1小時應站起來活動10分鐘，堅持定期鍛煉，不暴飲暴食，戒煙限酒。
8、膝蓋最怕用得太狠
不少中老年人以為每天走的越多越好，其實不然，走路時，膝蓋承受的壓力是放鬆狀態下的好幾倍。而很多中老年一走就是一兩個小時，很容易導致骨質增生，磨薄半月板，軟骨受損產生疼痛、腫脹等。
建議：每天遛彎四五十分鐘，每分鐘走70-80步，每步50~60厘米。如果覺得運動量不夠，可以游泳、打太極拳等。
9、雙腿最怕長時間不動
雖然我們不提倡過度運動，但是也反對長時間不動，研究顯示，如果不能從20歲起積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。
建議：不妨經常練練抖腿：端坐於質地較硬的椅子上，小腿與椅子垂直，讓雙腿左上右下或右上左下地來回抖動，每次3-5分鐘，也可邊抖邊輕輕地敲打大腿正面和側面。
10、腳最怕鞋不合適
鞋穿得不當對腳的傷害很大。如經常穿高跟鞋，可能會導致拇外翻、前腳掌疼痛等問題，還會影響盆骨、踝、膝髖關節、脊柱等。
建議：中老年朋友選鞋時一定要買能包住腳後跟、鞋底軟硬適中的鞋。而有平足，走路內八字、外八字、羅圈腿的人，建議到康復機構購買鞋墊、矯形器等。
內容來源於網路，如有侵權請聯繫刪除！
自製黑膏藥，有頸肩腰腿關節疼痛的朋友可以私信我們體驗試用，點擊領取。
TAG:骨大夫 |