養生瑜伽 練養生瑜伽幫你延年益壽

今天，我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽動作，大家可以跟著下面的養生瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行簡單的練習。練習養生瑜伽讓你的身體更加健康，讓你更加長壽。

下面，我們就和大家從蜥蜴式開始今天的瑜伽練習吧!練習蜥蜴式可以促進血液循環，堅持練習還可以有美體塑形的作用。

蜥蜴式

特別功效

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。改善便秘。

雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

深吸氣，緩緩地抬起頭。將我們的手臂向前慢慢的滑動，保持身體平衡，調整呼吸，放鬆全身。

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

山式

跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

在我們的瑜伽練習中有很多的體式都是需要結合呼吸進行練習的，這一組的練習也不例外，希望大家可以堅持練習哦!

雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

門閂式

門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體，有促進身體循環的作用，建議大家多加練習。

單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。

注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

牛面式

雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿勢，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

樹式

雙手合掌併攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。

將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

練習瑜伽的注意事項

不要出過多的汗，以防泄掉體內的陽氣

運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

正確的呼吸技巧和放鬆方法

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為身體恢復打下良好基礎。

幫你改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修鍊，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

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