呵護腿部，做到五件事，讓腿部慢點衰老，更加健康！

「人有腳，猶如樹有根。 樹枯根先竭，人老腳先衰 。」俗語說，人老腿先衰，想要身體健康，就要尤其注意保護自己身體的各個部位。尤其是自己的腿腳部，這些部位很容易被自己忽視，但是它們卻承受著我們的整個身體，就像是一幢房子當中的承重牆一樣，如果腿腳出現了問題，就很難支撐起我們的整個身體了。

科學家認為，從走路便可斷定人的健康情況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就表明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

腿為什麼會未老先衰？

1、病症

血壓不正常時，血管彈性下降、動脈粥樣硬化等問題出現將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能，也會導致下肢血量不足和皮膚感覺減退，最嚴重的就是引起皮膚乾燥，影響腿腳能力。骨質疏鬆則是中老年人出現腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

2、自然衰老

人的年紀大了，身體當中的骨鈣含量每一年都會降低，骨鈣過多流失，使骨密度降低，指標通常在1-5%。而有少數肌肉的人每年都會衰退，於是下肢肌肉力量和關節穩定性也明顯下降。這些都會引起腿腳行動不便，且容易勞累。

我們的腿佔了身體大概三分之二的比例，許多神經血管都在腿上分布著，並且平時的活動也需要靠腿來支撐，因此腿部的護養和保養是極其重要的。

怎樣呵護腿部，讓腿部慢點衰老，更加健康？

一、適當鍛煉

1、甩腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然後向後甩動小腿，前後各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

2、揉膝蓋

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈以及預防、醫治下肢無力、膝關節疼痛等。

3、高抬腳

每日將雙腳抬起2～3次，使雙腳平或高於心臟，此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快，可使頭部獲得足夠而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

二、保證營養

每日保證足量的優質蛋白，合理補給充足的鈣，能夠讓骨質和肌肉保持健康。

建議：多喝牛奶

牛奶中的鈣質身體更易吸取，所以，牛奶應當作為平時補鈣的主要食物。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

三、控血壓

高血脂不僅會對心血管和心臟造成傷害，還會累及腿部健康。當血管堵塞，腿部由於血量不足而不能正常活動，病人容易出現勞累、腿疼等不舒服感。因此控制血壓對腿部也是至關重要的環節。

建議：葫蘆

中醫認為葫蘆有利尿消腫的作用，《神農本草經》，《傷寒類要》認為葫蘆可以治療黃疸，有降血壓的作用。

四、祛濕

濕邪在人體里往往「向下走」，引起雙腿的乏力，使得人們在上樓梯時感覺異常沉重。在早上起床時，濕邪嚴重者還會感覺頭暈、迷糊，彷彿被扣著一頂帽子，怎麼也提不起精神。這時就要注意了，因為這是人體內部有濕氣的典型特徵。

建議：常喝冬菊火麻茶祛濕。

材料：火麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，金絲皇菊，藿香，蓮子，甘草，砂仁，線葉金雀花等20種成分按比例製成冬菊火麻茶，每日泡水喝，可以排毒利濕、清熱利尿，健脾潤燥。

火麻仁，是桑科草本植物大麻的種仁，又稱麻子仁、大麻仁、火麻子，秋、冬季採收成熟的果實，晒乾，除去外殼用，亦有不去殼用的，我國各地均有栽培。火麻仁，味甘，性平，能益脾補虛，養陰潤燥，通便。

梔子是中醫常用的中藥，用於治療多種炎症，用梔子可以清熱，消炎、鎮痛。梔子的提取液又有利膽、鎮靜、降壓、抗菌、抑制平滑肌等作用。

五、按摩

1、按腳心

雙手掌搓熱後搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。

2、按腳踝

利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

3、雙手握拳

利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。

總結：你保養過腿部了嗎？

你知道腿的重要性嗎？

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