改變身材的5大秘訣，保證做到每一條，沒效果你來找我！

1 計算出自己每日所需的熱量

去一些計算基礎代謝、食物熱量的網站，算出自己一日所需的熱量。然後盡量保證自己清楚一天當中吃下的每一種食物的熱量，這是改變身材的重中之重。

2 定一個目標

如果你是要增肌，那麼就專註於體重、維度的增長，別害怕增加一點脂肪；如果是減脂，那麼就專心於如何降低體脂率。定一個明確目標，你的進步會更快。

目標是增肌，那麼就在你一日所需的熱量基礎上增加500卡路里；如果是減脂，那麼就減少500卡路里。

3 拍進展照片

進展照片是很大的動力來源，特別是在堅持1-2月後，你會看到身體真的開始變化了。每隔10天左右記錄一次身材，看著自己一點點變化，你會感覺到無與倫比的喜悅。

4 適當的改變訓練計劃

對於減脂來說，不要一下子進行大量的有氧運動，瘋狂節食。這樣如果你的身體開始適應，不再進步，你就沒有後退的餘地了。一點點增加強度，控制飲食，你會更容易瘦下來。

5 持之以恆

90％的人都會敗在這一條上，如果你做不到堅持，以上一切都不會有效果。有時你會感覺疲倦、有時會感到懈怠，但你只有繼續堅持，才會有進步，努力才不會白費。

永遠不要欺騙自己，只有你自己清楚，自己吃了那些不該吃的食物、少做了哪些該做的鍛煉。認真對待健身，對待自己，你的身體才會給你100％的回報。

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