卧推時杠鈴上為什麼掛鐵鏈，難道是為了防盜？

健身久了，你可能會在某些健身房、或是一些圖片上看到，有人在卧推時在杠鈴兩邊掛上了粗粗的鐵鏈。看上去不明覺厲，那麼它的作用到底是什麼？

曾有天真的小夥伴問：「加上鐵鏈是為了防止別人把杠鈴拿走吧！」，當然不會是這樣。在杠鈴兩端掛上鐵鏈，是一種卧推的新技巧，叫做鐵鏈卧推。

什麼是鐵鏈卧推？

長長的鐵鏈為你的杠鈴增加了不少重量，一直拖到地上。但它的作用絕不僅僅是增加負重，隨著動作的變化，它會改變你推的重量，增加或減少阻力。

當你推起杠鈴時，杠鈴漸漸升高、鏈子也被逐漸拉起來，接觸地面的部分越來越少，你就會感覺越來越重；相反下落時，越來越多的鐵鏈落地，負荷就會變輕。

鐵鏈卧推的作用？

顯著提升力量

因為重量是動態的，在你將杠鈴推到頂端、肌肉最為緊張的時候，受力也是最大的。研究顯示，這樣的卧推方式要比普通版，提升更多的力量。

讓你的卧推更穩定

如果你的卧推有左右晃動的現象，可以試試這樣訓練。因為鐵鏈在整個動作中會產生晃動、擺盪，諸如此類的因素會讓杠鈴變得更加不穩定，會迫使更多核心肌群參與動作。

經常進行這樣的訓練，可以提高你的關節、核心的穩定性，幫助你能夠更平穩地推起杠鈴。

其他類似的動作

鐵鏈深蹲，動作的中心思想和鐵鏈卧推一樣，都是為了增加你的力量、突破極限重量。

鐵鏈臂屈伸，在脖子上掛一大串鐵鏈，在雙杠上進行臂屈伸。這個鐵鏈是不會觸地的，它的主要作用是增加身體的不穩定性、增強核心。

不過這個動作並不宜加太大負重，這樣對你的頸椎、肘關節都不好。此外過多的身體擺動也可能導致你的肩關節受傷。

如果你要進行鐵鏈深蹲或者卧推，應該保證在動作的最高點，鐵鏈大約有20％留在地上。重量應該選擇1rm的50％左右，比如極限重量是100斤，那麼鐵鏈總重量不能超過50斤。

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