謹記睡覺的這三大戒律 能讓你越睡越年輕
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01-29
在人有限地一生中,睡眠佔據了幾乎三分之一的時間,可以說睡眠的質量直接影響著我們生命的質量。而隨著生活方式的改變,越來越多的人都有了熬夜的習慣,睡眠狀況也較以往發生了極大地變化。「日出而作,日落而息」的習慣早已成為過去,很多人,為了工作或娛樂往往直到凌晨才睡去,這種新習慣健康科學嗎?
答案顯然是否定的,人類進化至今,體內已經形成了一個固定的生物鐘,它默認人類是白天活動,夜晚休息,並根據這一規律對身體的內分泌等多種生命活動進行調節,如果有悖於自然之道,我們的健康自然會大受影響。
睡眠時間
熬夜是對自己健康最不負責任地做法,一個人只有保證充足的睡眠才能讓身體得到充分地時間進行調理、休整,第二天的身體狀態才能有保證。科學早已驗證,睡眠不足會誘發肥胖、記憶力衰退、高血壓、糖尿病等諸多健康威脅。
對於充足的定義,不同的人群有不同的標準:
根據自己的年齡,每天睡足所需的時間。
睡眠禁忌
不但時間要有保證,睡眠的質量同樣關鍵,要想睡眠高效,一些禁忌一定要避免:
起床要領
一夜安睡之後,起床也同樣關鍵。首先是起床的時間,早睡早起是最科學的做法,不能賴床,這會對我們的泌尿系統、呼吸系統、消化系統等多處健康造成威脅,睡醒之後應及時起床,但及時並不是立刻,起床的動作不宜過於迅疾,尤其是中老年人,剛睡醒後人體的血壓較高,匆忙起身容易出現意外,應清醒一段時間後,緩緩起身。
遵循這三條睡眠建議,你一定可以越睡越健康,越睡越年輕。
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