營養與運動搭配，168斤減到108斤，不挨餓健康瘦才是王道

減肥成功體驗：XXL身材變s，美少女即視感

我從小就是個小胖子，小時候別人都說我胖嘟嘟的好可愛，

可是隨著年齡的增長，肥肉也跟著增加，

再也沒有人說我可愛，聽到最多的就是胖子，

嘗試過很多減肥方法，體重卻從128斤反彈到168斤！

一度自暴自棄，再也沒有信心減肥。

還好我有位好媽媽，她是我的營養教練，

在媽媽的幫助下，我成功減重60斤。

我從以前XXL的衣服尺碼變成現在的S碼！穿什麼都好看，也讓我的生活充滿了自信。

文婷（山東煙台），減重前168斤，減重後108斤 ，共減重60斤。

一、早餐搭配範例

天氣冷了，早餐可以喝點熱乎乎的雜糧粥或者熱牛奶，如果喝牛奶，可以安排點其它主食，比如燕麥，牛奶和燕麥很搭哦，如果安排了雜糧粥，牛奶可以放到加餐喝，每天的飲奶是要保證的，然後搭配些蔬菜和雞蛋（或其它蛋白質食材），早餐吃起來就會很幸福

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用大自然的顏色，開啟新的一天

二、午餐搭配範例

上班族怎麼吃午餐，我之前專門寫過這篇文章，可以翻去看看哦~通過範例你可能也可以看出來，有人自帶，有人吃食堂，有人外食，都是可以噠，重要的是保證主食+優質蛋白+均衡的蔬菜；

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三、晚餐搭配範例

很多人都糾結減肥吃不吃晚餐，如果想健康減肥，不需要糾結，好好吃飯，別吃撐，跟午餐搭配原則一樣，減肥吃5、6分飽，不減肥吃7分飽，早點吃就好~

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四、一日三餐匯總及運動

飲食和運動，一起結合，對減肥才會更有利哦，健康減肥，腳踏實地的流汗，付出，會瘦的更漂亮~

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看了這些減脂餐，你有沒有找到些靈感，健康減肥，別再挨餓了

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