緩解產前產後骨盆區域的疼痛，這套瑜伽練習很有效！

對於孕媽媽來說，孕期或者分娩後疼痛的主要部位是骨盆帶，包括下腰背部疼痛、骶骨疼痛、恥骨聯合疼痛等等，骨盆區域的疼痛幾乎所有孕期的女性都會發生，有些輕微的疼痛，會自行消失，但有些疼痛比較嚴重，就需要人為的介入管理「它」。

對於產生疼痛的孕媽媽來說，除了要改變日常活動，建立正確的姿勢以外，還可以練習瑜伽，今天給各位孕媽媽推薦一套瑜伽練習，可以有效的緩解骨盆區域的疼痛，沒有疼痛的孕媽媽也可以練習加強骨盆區域，注意沒有經驗的孕媽媽一定要在專業的老師指導下練習哦！

1、墊抱枕的簡易坐

簡易坐，臀部用毯子或抱枕墊高，膝蓋比髖部低，也可以背靠牆以獲得更多支撐。手掌朝下放在大腿上或手臂環抱寶寶。一旦舒適，閉上眼睛，慢慢關注你的呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，從三分鐘的正念冥想開始練習。

2、夾磚的貓牛式

跪立在墊面上，雙腿夾磚，雙手打開與肩同寬，腳背小腿貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意用自己的意識控制脊柱一節一節的延展。

3、椅子上的戰士2式

站立在墊面上，雙腳打開一腿長或者小於一腿長的距離，轉右腳，腳跟對左腳足弓，吸氣雙手側平舉，呼氣慢慢的屈膝向下，可以藉助椅子和毛毯幫助支撐身體，注意不要把力量都壓在椅子上，脊柱依然要向上延展用力。

4、墊磚的蹲坐式

站立，雙腳打開大於一肩寬的距離，腳尖向外，吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢的向下，臀部下方可以墊磚，但依然不要把身體的重量都壓在磚上，孕媽媽也需要主動的延展脊柱向上。

5、墊抱枕的嬰兒式

跪立在墊面上，雙腳併攏，雙膝打開，身體的前方放瑜伽磚或者抱枕，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下，頭部放在磚上或者抱枕上，孕媽媽注意不要將肚子壓在抱枕上。

6、墊磚的金剛跪

跪立在墊面上，雙腿併攏，雙腳打開大於髖部，雙腳之間放瑜伽磚，吸氣延展脊柱，呼氣臀部向後坐在瑜伽磚上，深深的吸氣，慢慢的吐氣，也可以閉上眼睛，冥想2-3分鐘。

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