備孕期間如何科學減肥呢？

很多女性在備孕之前BMI值>30，很不幸，你已經跨入肥胖的行列，減肥行動需立馬啟動。那麼問題來了，備孕期間如何科學減肥呢?咱們往下看。

NO.1控制總熱量的攝入

正常的輕體力勞動者女性每日推薦攝入能量為2100kcal，但如果備孕的你想減肥，那麼每日攝入熱量控制在1200-1600kcal，鑒於備孕期間營養補充比較多，建議熱量攝入在1600kcal左右。

如果想要準確一點的數字，可以將身高(cm)減去105得到標準體重，再乘以25，即可得到減肥的你每天應該攝入多少熱量了。例如：160(身高)-105=55(標準體重)，55*25=1375kcal。

NO.2三餐比例合理

如果能夠保證每餐食物多樣、新鮮衛生、高質量蛋白、適量脂肪、少精緻碳水化合物(少精米面)，建議按照早中晚3：4：3的比例來攝取熱量;如果你每天有額外運動的話，建議少食多餐(尤其是備孕女性)，可以把加餐時間安排在上午10點左右，下午4點左右，可以是水果或脫脂牛奶，下午有運動的話可以將加餐放在運動後進行。

飲食中可以多攝入魚肉、雞肉等白肉類，這類食物富含高質量蛋白和低脂，是減肥優選的肉類，但是因女性易缺鐵，所以還是要適量攝入精瘦紅肉類來補充鐵(如牛肉、豬肉)，每天不超過50-75g。

最新版《中國居民平衡膳食寶塔》

NO.3遠離減肥產品

椰子水、減肥梅，各種減肥茶(人家茶才不願被你這樣「侮辱」呢)，其實都是扯淡。。。還有被各種專家炒的神乎其神的酵素，如果說酵素是以酶為主的製劑，那麼對於減肥，並沒有什麼卵用奧，如果是加了其他東西導致的腹瀉來減肥那就另說了。。。

NO.4合理運動

國外研究表明，下午四點左右是一天中最適宜運動的時間，此時間段內你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，非常適合運動，而且不宜出現不適和意外。當然每個人情況不同，還是要考慮工作、生活等來決定一天中何時運動。

全職的備孕媽媽

你有條件選擇在下午4點運動，1個小時的有氧舞蹈(推薦鄭多燕系列舞蹈)、瑜伽、慢跑、游泳等。平時也可以做做拉伸運動(柔軟體操、拉筋動作、瑜伽等)，不僅有助於減肥塑形，堅持下去你還會發現：大姨媽駕到時你不再那麼痛了。(原理自己問度娘去)

堅守在工作一線的備孕媽媽

白天沒有整塊的時間做運動的你，不要急，跟著小編學：等公交時做做踮腳的動作。問我為啥?你看看愛踮腳的芭蕾舞演員哪個不是窈窕身姿?這個高效燃脂的減肥動作，簡單實用隨時可做奧。

當然，剛開始運動減肥的你，在起初的一周內肯定會全身酸痛，那是乳酸在作怪，但是要堅持，如果酸痛難耐，可以每隔一天進行運動，不要偷懶，否則，你現在所受的痛苦不會成為你的窈窕身姿，而是白白受苦。

其實小編說了半天，聰明的你早已猜到題目的謎底，沒錯，就是肥胖。想要baby卻又肥胖的你，趕緊行動起來吧。當你邁不開腿時，就少吃點，當你管不住嘴時，那就積極邁開腿。

加油，完美的身材在向你招手~

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