它是「長壽第一要素」，每天這4個「黃金時間段」都要注意補充！
「葯補不如食補，食補不如水補」。水雖然本身沒有熱量，也不是什麼靈丹妙藥，卻好像比食物、藥物都更重要。對於現代人來說，科學飲水是健康飲食的關鍵。適量充足的水對維持人體生命和健康十分重要。
水是「長壽的第一要素」
水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。
一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
所以，不能僅憑自己的感覺來判斷是不是缺水，即使是健康的人群，每天也必須補充適量的水。
這四個時間段是補水的「黃金時間段」
晨起一杯水——通便、潤腸
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水，還可以起到通便、潤腸的作用。
午睡後一杯水——防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。
晚飯前一杯水——排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。
睡覺前一杯水——降低心臟病危險
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。
因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，易誘發心血管病！
臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生心臟病、腦血栓的風險。
如果擔心起夜問題可以在睡前半個小時喝水。
一個人每天大約需要2000-2500毫升的水，這裡指的水包括直接飲用的水和食物里所含的水。但考慮到營養健康和消化速度的問題，不建議完全用飲料代替水。
有些人喜歡用甜飲料、碳酸飲料和牛奶代替水，這是不可取的。有些人喜歡用咖啡和茶葉來提神，這些飲品可以在下午工作的時間喝一些，而不要在睡前喝。也不要喝太濃的咖啡和茶，以及添加了大量植脂末的咖啡和奶茶。即使是自家製作的飲品，也不宜加入太多的糖，以免違背了健康的初衷。
推薦幾款養生代茶飲，聽說寒冷的冬天和熱茶更配哦！
紫蘇茶
紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫，預防風寒感冒。
做法：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。
紅棗茶
每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。
紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
紅棗含糖類、有棗含糖類、有機酸、蛋白質以及維生素A、B和c。性平，味甜醇，能補脾胃，用於脾胃虛弱。紅棗含糖量高，產生熱量大，因此特別適合在冬天食用。
做法：每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。
菊苣根茶
菊苣根葯食兩用，清肝利膽，健胃消食，利尿消腫。用於濕熱黃疸，胃痛食少，水腫尿少。
做法：菊苣切段，微波爐內烘乾，沸水沖泡即可。
養生效果
1、降尿酸：有研究顯示菊苣根有效組分可以顯著降低高甘油三酯血症並高尿酸或高血糖血症動物血清甘油三酯 、尿酸和血糖水平, 且降脂作用明顯優於對照葯非諾貝特, 同時對尿酸和高甘油三酯血症均有降低作用 ,作用持久穩定。
2、保肝護肝：菊苣根提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。菊苣根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。
3、改善腸炎：菊苣根所含的多種營養成分，使得它具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、降火潤燥等多重保健功效。菊苣根含有的菊苣多糖，具有很好的保健功效，對結腸炎有比較好的效果。
枸杞茶
做法：枸杞適量，沖泡即可。
養生功效
1、抵禦病邪入侵：枸杞能安神固本，改善亞健康，提高機體的抗病能力，抵禦病邪的入侵。
2、清肝明目：枸杞能明目養肝、改善眼暈眼花，視力下降，經常玩手機用電腦，經常喝喝，可以起到保護視力的作用。
以上內容僅供參考。溫馨提示，喝水也要適量，小心不要水腫哦！
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