臀腿基礎訓練動作，8個動作助你練出歐美身材，女子健身必備

在國內，女子健身通常有這樣幾個問題，健身會不會長肌肉？這個問題答案很簡單，肯定會長，只是長肌肉難度比男生高很多。

當然很多妹子並不喜歡健身，覺得一身肌肉很難看，建議各位看看這位健身達人再下結論也不遲。

來自墨西哥的天氣預報的主持人，名字叫Yanet Garcia，同時也是一名健身模特，演員！

其實國內妹子健身，不必追求滿身肌肉，一般注重臀腿肌肉訓練便足夠了，看看她的身材是不是很勻稱呢？

當然女子健身還有第二個問題，那就是能不能練臀不練腿？那絕對不可能，臀腿肌肉（臀大肌和大腿後側肌肉）都是相互協作的，不可能脫離了任何一方單獨訓練！如果只有臀大肌變大，大腿後側肌肉不變，豈不是顯得畸形了？

動作1：蛙跳，練習臀腿常用健身動作，簡單實用，在家就可以練習，不過對心肺要求較高。注意膝蓋不要晃動，對著腳尖即可！

動作2：深蹲挪步，這也是她常用的健身動作，當然此動作還有進階版。

動作3：彈力帶深蹲挪步，多加了一個彈力帶和杠鈴片，彈力帶會更有助於你練習到臀腿兩側的肌肉，這是非常重要的。

動作4：負重弓步蹲，很容易幫助各位找到臀部肌肉感覺的動作，臀腿塑形必備動作。這個動作建議各位重心位於前腿腳後跟，膝蓋不必超過腳尖。

動作5：側弓步蹲，肌肉訓練不必拘泥，要啟動每個肌纖維，盡量多變換動作和訓練強度。

動作6：仰卧蹬腿，可以很好的練習到大腿後側肌肉線條。

動作7：負重深蹲，在練習臀腿肌肉時，若缺少一些大重量深蹲，可能效果略顯局限。

動作8：單邊器械蹬腿，非常不錯的一個練臀腿的器械，不過並不是每個健身房都有這個固定器械。

其實想練習歐美的那種身材，動作沒有很花哨，反反覆復也萬變不離其宗，各位妹子練習後，相信一定可以練出更完美的身材！

當然有人會說，國人為何要學習歐美的那種審美，為什麼一定要練成她們那種身材，跑跑步出出汗不就行了？

持這種觀點的人還挺多的，那請問健身有錯嗎？有追求有錯嗎？

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