生出聰明寶寶的前提：要養出優秀的小卵子
二胎放開，想必有不少爸爸媽媽也開始了二胎計劃，在備孕的過程中，良好的生活習慣十分關鍵，除了要多多運動，保持身心健康之外，正確的飲食習慣也有助於爸爸媽媽們備孕。
健康的卵子是生育健康寶寶的前提，因此女性在備孕時一定要注重卵巢保養，提升卵子質量。那麼怎樣才能提升卵子質量呢？
育兒那些事兒，你必須知道的事兒！
育兒那些事兒備孕篇第九講，今天帶您了解那些提升卵子質量的食物~
必備營養食物
1、健康脂肪不可少
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕幾率，改善卵子質量。
2、維生素D類
上述野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。其中，雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。
3、維生素A類
牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。
4、維生素E類
黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕幾率。
除了以上脂肪和維生素，微量元素雖然在體內含量很少，但卻是決定胎兒發育的必要因素，同時也是媽媽們身體的需要。
必備微量元素
1、碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育。目前，對於呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。
富含含碘的食物：海鮮、海帶、海藻等。
補碘推薦食譜：紫菜蛋花湯
做法：薑片拍碎加入肉末中，再加入少許糖、鹽、油腌制肉末；雞蛋打散成雞蛋液，紫菜泡發好；鍋里下少許油煸炒肉末至變色，加入適量的水煮開；水開後下紫菜，再次煮開後加入蛋液，邊倒邊攪拌均勻，最後調味即可。
2、鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。
富含鋅的食物：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等，以動物食品更為豐富。
補鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥
做法：把大米淘乾淨，放入淘好的大米煮開；待大米煮好後，放入瘦肉餡再煮10分鐘；然後再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內；待粥煮開時，放入蔥花、鹽攪辦，最後淋上香油即可。
3、鐵
人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。
富含鐵的食物：黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別動物肝臟、蛋黃含量更為豐富。
補鐵推薦食譜：涼拌黑木耳
做法：黑木耳提前用冷水泡發；鍋子燒開水，將黑木耳放入，焯水；撈出，控干水分，放入冰箱冷藏；木耳涼後，從冰箱取出。紅椒切細絲，香菜切段，放入碗內；另取一個小碗，倒入生抽，加入少許香油，加入少許青芥辣，攪拌均勻；將汁淋在黑木耳上面即可。
4、錳
缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。
富含錳的食物：各種水果、蔬菜和粗糧。
補錳推薦食譜：紅薯玉米餅
做法：紅薯蒸熟，去皮；用勺子搗成泥，加白糖拌均勻；牛奶加熱，加白糖攪拌均勻，直到白糖融化；把糯米粉和玉米粉各對半，拌均勻，加牛奶和成麵糰；分成小劑子，用手捏成小餅，壓成圓片，把紅薯餡放進圓片里，包好再按成小餅狀；電餅鐺均勻刷一層薄薄的油，將玉米餅放進去；按下煎餅功能鍵，兩面煎成金黃色即可。
備孕夫妻在生活飲食方面更要注意，想要培養出優秀的小卵子需要不斷的調整身體的狀態和激素的水平。這些食物您都記住了嗎？別藏著啦，快來分享給需要的朋友吧~
供稿：北京東城中醫醫院
醫學指導：李瑪建 教授
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