五種錯誤的睡眠習慣，大部分人都會有，你中招了沒？

隨著人們生活水平的提高，人們的工作越來越繁忙，也正是因為工作量不斷增大，才使得人們獲得了更好的物質生活。雖然這兩個因素之間是相互影響的關係，但是身體狀況卻成了這兩種因素的犧牲品。睡眠不足、久坐不動、精神壓力大等等問題使人們的身體素質越來越差。

以下的睡眠習慣是錯誤的：

1、隨便用藥

有的病人，隨意吃藥，看不同的醫生，去不同的醫院就診，把不同的藥物疊加起來使用，目的是只要能睡著就行，這種方法是萬萬不可取的。隨便用藥比不失眠還可怕。大量安定類的藥物從藥理機制上來講是特別危險的，合理使用一種藥物的同時是在應用劑量的區間內，但合併應用接近超量應用，會給肝臟、腎臟帶來負擔，長期使用會嚴重影響大腦記憶力。

2、害怕用藥

通常大家認為安眠藥擁有依賴性，吃了就停不下來，其實這種說法是不對的。

現在醫藥發展很快，許多藥物對人體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認，如果沒有合理的使用可能會引起依賴，但如果患者定期來看醫生，在醫生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。

3、日思夜想

許多失眠的患者會把睡眠當成一個任務。從早晨就會想，今天夜裡幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡覺之前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾，不斷地去思考。

當他的意識被這種不好思想佔據的同時，睡眠質量更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一個人害怕失眠，他必然會有失眠問題。

4、玩電子產品，困了再睡

在睡覺前，大腦皮層應當逐漸清靜下來。如果我們玩電腦手機看電視，這會導致視覺與聽覺的刺激，使人的大腦皮層形成興奮的情緒，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。

5、濕頭睡覺

有夜裡睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有仔細地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，特別是冬天晚上溫度較低時，直接就上床睡覺，最容易發病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，帶有綿綿隱痛。尤其是濕氣留在頭裡，這容易引起人體內部濕氣加劇。

睡眠不良會導致什麼問題：

1、肥胖

睡眠時間不足，可以引起胰島素抵抗，這是引起肥胖的一個危險因素。科學家調查發現，每晚睡眠時間不超出4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。健康專業人士一般建議人們每日最好保持7至9小時的睡眠。平均每晚睡眠時間在5小時的人肥胖的幾率是50%，而平均每晚睡眠時間在6小時肥胖的幾率則只有23%。

2、免疫力降低

經常睡眠不好的人基因會出現改變，引起免疫力降低。如果身體免疫力降低，很容易導致病毒侵入。因此睡眠不好的人，感冒頭暈等疾病比睡眠好的人會多得多。

3、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠太少會導致皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到足夠的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。特別是眼圈發黑，且易生皺紋。

4、濕氣重

有一些人，每日早晨七點該起床後還感覺很困，感覺頭上有種東西在裹著，讓人打不起精神，或是感覺身上有種東西在包著，讓人懶得動彈，這不是睡眠好，而是人體內部濕氣重的表現！

經全球衛生組織調研，27%的人有睡眠問題。醫學調查證明，有時候失眠會引起隔日疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力無法集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

怎麼辦呢？

1.枕頭的高度

好的睡眠品質取決於枕頭的好壞和適當的枕頭高度。枕頭過硬，脖子頸項會僵硬；枕頭過軟，頭部低於心臟，呼吸不順暢。枕頭的高度在10~16厘米最好。

2.攝取熱飲品

大多人攝取熱飲品是因為身體不舒服，但熱飲品也能提升睡眠品質。睡覺之前攝取溫蜜糖水、檸檬水能有效幫助入睡。千萬不要在睡覺之前3小時攝取咖啡因和茶類。

3.食療法

薏苡仁八寶粥

材料：薏苡仁10克，紅棗5枚，白扁豆10克，蓮子肉10克，核桃仁10克，桂圓肉10克，糯米100克，紅糖適量。上述用料洗凈一起放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，調入紅糖即成。

適合於脾虛體質或脾胃虛弱、食納不香、心煩失眠的群體食用。

自製祛濕排毒茶

冬菊火麻茶（火麻仁，梔子，人蔘，冬瓜，金絲皇菊，藿香，砂仁，茯苓，紫蘇，佛手，葛根，桔梗，蓮子，甘草的多種成分製成），每天早晚喝一杯，能祛除體內濕氣，還能健脾養胃，清熱排毒。

中醫認為，陳皮有行氣健脾、降逆止嘔、調中開胃、燥濕化痰之功。《本草綱目》中對陳皮的作用進行了詳細地記載：「橘皮能瀉能燥，辛能散，溫能和，其治百病。其味苦辛溫，入肺、脾二經。」陳皮泡水能消除腸道積氣，常用於胸脘脹滿、食少吐瀉、咳嗽痰多等症。

梔子是中醫常用的中藥，用於治療多種炎症，用梔子可以清熱，消炎、鎮痛。梔子的提取液又有利膽、鎮靜、降壓、抗菌、抑制平滑肌等作用。

4.安寧的心境

安寧是保證好睡眠的重要因素，把白天的浮躁不安釋放並帶走，留下一個平靜安寧的自我，幫助你更好入眠。聽鬆弛音樂可以撫平內心的波瀾，讓動蕩不安的自己逐漸歸於平靜，給你一份恬淡安然。

結語：你的睡眠質量怎麼樣？你想有個好的睡眠嗎？

美好睡眠，放飛夢想

今天擁有一個好的睡眠，明天用飽滿的精神追逐夢想。

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