產後虛胖怎麼辦？4個動作甩掉肥肉

大肚子、大粗腿、大屁股、臉部水腫......准媽媽生了寶寶後身材迅速浮腫了一圈。怎麼快速減肥恢復好身材擺脫虛胖呢，下面教你幾招瑜伽動作甩掉肥肉。

簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

眼鏡蛇式

1.俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。

船式

1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個「v」形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

貓式伸展

1.採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」型，做到極限即可。

3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈「n」型，同樣做到極限。

小編這幾個動作 簡單有效 粗暴 小妹紙們 一定要試試哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！