吃完飯你又想躺著了？每天飯後花5分鐘，減脂又苗條！

學生黨放假了，

回來後每天又吃吃吃，

天氣又變冷了，

上班族們回家後睡睡睡。

那可不行，這樣下去

過年還見不見人了？！

不愛運動？

那就今天教你一個省力的好方法~

飯後靠牆筆直站立5分鐘

等於散步40分鐘

還能明顯瘦身~

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堅持靠牆站，身體變這樣

「

1

減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2

預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

3

放鬆頸椎

看電視時靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

4

挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。

5

趕走疲勞

運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6

提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

飯後靠牆站立時

要想達到好的減肥效果

必須要保持正確的姿勢

有幾個要領要注意

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

1

背對著牆壁，

雙腳平貼於地面上，

後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身

緊緊貼於牆壁上。

2

接下來先彎腰60度，

讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

3

用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，

接著再慢慢地將整個上半身，

從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，

全部平貼在牆面，

臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆。

4

保持這個姿勢不變，

15分鐘後（初學者盡量堅持5分鐘以上）

才能休息和放鬆，

保持長時間的站立後，

結束時會感覺身體僵硬，

此時可以散步5分鐘活動活動筋骨，防止受傷。

每天堅持做一次，

你可以清楚地感覺到不僅腰部變瘦了，

連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這是一個循序漸進的過程，剛開始可以先站立5分鐘，然後慢慢增加時間，逐漸延長至30分鐘。一定要堅持，就能看到明顯效果！

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鍛煉別忘3個細節

「

站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

綜合自生命時報、網路等

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