都說熬夜危害大！騷年們，你們還敢熬夜嗎？必須收下這份時間表
這幾年，經常能看到熬夜猝死的新聞報道，卻也就發生在我們周邊。
現代社會的快節奏生活和激烈的競爭壓力下，大家似乎都有干不完的工作，於是，挑燈夜戰成了眾多職場人士的家常便飯。比如IT行業、媒體工作者。
城是不夜城，人是夜遊神
特別是程序猿、設計獅……這些需要在夜間出沒的物種。
上班、工作熬夜是情非得已，不上班的時候熬夜則是情不自禁！
春節假期不用上班，唯一放鬆方式是打遊戲，然而不熬夜打個爽怎麼行？於是遊戲族熬夜開打！
最近又有新的韓劇更新完了，趁著年假在家時間充裕，為了和韓國歐巴來一場「柏拉圖精神之戀」而連夜煲劇，一煲就是一晚上，還要連煲好幾部！
年貨節、春節打折活動，新年XX購物節、瘋狂搶購日，坐在電腦前的你不知不覺地又逛了好幾個小時，卻忘記了銀行卡的餘額所剩無幾！
春節期間在家經受親朋好友的飯局狂轟濫炸就算了，可怕的是還要被三大姑八大姨拉去連夜打牌、打麻將，越打越困，越困越輸，感覺身體被掏空！
有一個說法是，年輕人真天真，你們熬夜賺的錢，補不回熬夜傷的身！
是啊，稍微查一查，就會發現熬夜的危害不少：
熬夜會讓人變胖；
熬夜會讓人變笨、注意力不集中、健忘；
熬夜會讓免疫功能下降；
……
這就讓一個個習慣熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那麼，到底幾點睡，才算熬夜啊？！
17年的諾貝爾生物和醫學獎頒給了3位美國人，因為他們窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。
你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣！所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：
該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧。
充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高。
下午和傍晚時健身效果更好。
最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，
充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，
起來走動走動，眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果里的營養。
還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，
日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些別著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，
這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：
休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
騷年們，早點睡覺，保命要緊
圖片來源於網路，侵刪！
小編：翕客
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