減肥一定要靠運動嗎？

減肥一定要靠運動嗎？

馬上進入冬季，晚餐過後葛優躺最得人心。不想運動，可減肥大業該如何是好？那下面就介紹十種無需運動、僅從生活習慣改善的減肥方法供大家借鑒。

1. 攝取類黃酮

當然，所有的水果或是蔬菜對身體都有好處。但是類黃酮含量豐富的香蕉，草莓，葡萄，梨，洋蔥，胡椒等特別有助於減肥。

2. 少喝飲料

切記我們喝的大部分飲料都含糖過高，這太有利於儲存脂肪並使人血糖升高。

3. 少食多餐

長時間空腹並不利於減肥。為了減肥而人為抑制食慾結果只會造成心理壓力易一次性過飲過食。每3~4小時小吃一次可以延緩飢餓感。減過肥的孩子們都知道，飢餓感會打亂我們的自制力。反而延緩飢餓感不失為一個好辦法。

4. 活用上下班/上下學路程

5.就餐前喝杯水

飯前一杯水除了可以保證身體所需的水分之外還可以讓人飽腹達到阻止過食的效果。並且有助於消化，提升新陳代謝從而更好更快消耗掉體內的卡路里。可能的話，其實不止飯前，一天要保證攝取1.5升的水哦

6. 吃早餐

熱衷減肥的人都知道早餐的重要性。不如將晚上想要吃的東西在早餐時從冰箱里取出大快朵頤豈不甚美。

7. 做飯

一個人住的話嫌棄做飯麻煩總喊外賣或出外就餐的情況很多。其實這樣並不容易掌握自己攝入食物的量，極易過食。就算做飯水準不怎麼地也可以嘗試從最簡單的飯菜開始嘛。

8. 食用小盤子

食用小盤子會減少進食量嗎？其實持續實踐下去你就會發現食量減小的自己。去餐廳的話好好活用你面前的小盤子吧。

9.不邊看電視邊就餐

邊看搞笑的綜藝節目或是電視劇邊就餐雖然是一件很令人享受的事情。但是對於想要減重的人們來說，請專心就餐關掉電視機，當然，也請停止看手機。因為陷入影像中的我們極易不知道自己已經攝入多少食物，增加過食的可能性。

10. 喝綠茶

綠茶因助於分解脂肪而有名。現已有很多研究表明綠茶可以趕走腹部脂肪有助於減重，平時要多喝綠茶哦。

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