TAIMILK睡眠指南
TAIMILK睡眠指南
中醫養生名著之一《養生三要》里說：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。」可見睡眠對人來說是多麼的重要，在人生命的過程中，大約有1/3 的時間是在床上度過。睡眠與健康是「終生伴侶」，固有「能眠者、能食、能長生」之說。那麼如何才能享受真正的健康睡眠呢？TAIMILK睡眠專家為你找到了答案：
一、 選擇適合自己的床、床墊和枕頭
當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個範圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛，太軟則不利於脊椎的正常發育。
枕頭是最重要的睡眠用品。應選擇天然材料，無毒無味，對人體無不良影響。另外還要具有良好的透氣性、支撐性、耐久性和一定的保健功能。
二、睡覺要保持合理的睡眠姿勢
向右側卧、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。
三、 給自己充足的睡眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
四、 睡眠要適量
我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
五、 睡好覺守則
守時——為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。
定時運動——運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
減少興奮劑的攝入——若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。
良好的卧具——好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。
請別吸煙——研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有深度睡眠。
只喝軟飲料——晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。
別在太飽或太餓時上床——晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
睡前聽點舒眠音樂—— 不要聽過於亢奮或低落的音樂，可以下載幾首鋼琴曲或輕音樂，放鬆下腦部神經，人在輕鬆狀態更能舒眠。
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