張彤：「心理感冒」了，怎麼辦？
最近，我突然陷入了某種情緒困境。
用通俗的語言來說，就是被一種孤獨、失落、倦怠的情緒所籠罩。
是對什麼不滿或是不安呢？好像哪裡都不滿，好像每件事情都令人不安。
我想走出這種情緒，就像得了「心理感冒」，你知道過幾天一定會好，但又急切地盼望找回過去那個生機勃勃的自己。
最後激發我「求生意志」的，是聽說一個朋友的妹妹，因為長期無法面對離婚的事實，已經走到了精神崩潰的邊緣。她的狀況，如果去看專業的心理醫生，或許會有療愈，但她拒絕承認自己的病症，也不會接受去看心理醫生的現實。
那一刻，我突然明白，這個世界上的病，都不是醫生看好的，而首先是患者的「求生意志」。你陷入到了生活的泥沼里，得你自己拼了命地往外逃，別人可以拽你走出困境，但你得先把手伸給對方。
我還沒有崩潰，只是一場「心理感冒」。
「心理感冒」是我在北大聽中國人民公安大學教授李玫瑾的講座時，學到的一個辭彙，意思是人的心理，也像身體一樣，時不時會有個小感冒，病情不嚴重，但也不能忽視。
對於一個成熟的中年人，大部分早已習得了治療心理感冒的「小妙招」。
第一，自然療愈法。人類是從大自然中走出來的，在冥冥的心理意識層面，仍與大自然有著深層的聯繫。回到大自然中，人會彷彿回到了熟悉的家園，那種親切感像一陣清風吹入心底。近年來興起的戶外活動，讓人們回到山野田園中，在青山綠水中呼吸新鮮的空氣，重新思索人存在的意義，換一種視角看待生存面臨的困境。
今天上午，我來到奧森公園。鳥鳴陣陣，遒勁的樹枝伸向被大風吹得瓦藍的天空，銀色的太陽把和煦灑在微微出汗的身上，你在奔跑中，會有一種「倦鳥歸林」的愜意與快樂。
自然療愈法，除了人回到自然中去，另一種方式是把自然請進家中來——買一盆鮮花，養一個小寵物。在和植物與動物的互動中，你開始感受到生命的力量，這份力量也從人類的夥伴身上傳遞給你自己。
綠色的水仙已經打骨朵了，新來的瓜葉菊有著紫色的花瓣和黃色的花蕊，就開在電腦前，陪伴著我寫作的時光；小烏龜太小了，買來時連它的房子我也一起買了，晚上睡覺的時候，就聽見它在踢著五顏六色的小石子，遲遲不肯墜入夢鄉。
生命從未停止。它如此美好，等待我們一點一滴地去珍視。
第二，運動療愈法。記得幾年前剛剛開始參加跑團跑步時，一個可以跑馬拉松、身材健美的團友告訴我，他之前患有輕度的抑鬱症，是堅持跑步讓他的病症痊癒了。
人的身體是個很奇妙的東西。它是一個小宇宙，所有的能量都在內部。你必須通過運動，才能讓這些能量爆發出來，拯救你的靈魂。身與心，從來都是一體。
有一本書叫《運動改造大腦》，就是從神經科學的角度介紹運動如何促進大腦內部的神經連接，從而使大腦更聰明，同時改善人的情緒。
當一個人飽受身體疾病的痛苦，同時還想擁有愉快的心情，是不太可能的。雖然運動一開始，要和惰性作鬥爭，但只要堅持下去，就一定能通過「排毒」，把身體里的物質垃圾和心靈上的情緒垃圾排解掉。
第三，改變你周圍的環境。人和環境是互動的。當你置身優美的環境，自然心情就變好了。而根據日本生活家的研究，引起你焦慮的不只是生活中不如意的事情，那些沒有解決的生活中的小事情、那雙沒有擺放正確的拖鞋，都可能引起你的焦慮。
把家居環境整理一下，給你的各種物品找個「歸宿」，讓它們漂亮地站好隊，迎接你的到來，你的心情會因此而明朗起來，「秩序感」會讓人擁有某種安全感。
換一張床單，甚至重新買一張令心情亮麗起來的床單，也會讓生活從此不同。生活必須有變化，才能有生機，而變化就從你居住的環境開始。
辦公位也可以重新設計一下，買一束鮮花，養一盆綠植，也能讓忙碌的工作瞬間變得美好起來。日子終究是要過的，不能成為成功的人，總要成為一個快樂的人吧！
第四，表達出你的情感。表達情感的方式有很多，你可以寫下來你的所感所想，也可以找朋友一起唱歌大吼出來，或者向親近的人傾訴。很多人不願意傾訴，是礙於面子，覺得令自己不開心的事情會讓自己顏面掃地。中國人很多時候誤就誤在「面子」上，不管自己過得好不好，但需要讓別人覺得自己過得好。其實，自己過得好才最重要。因為，別人沒有那麼在乎你，你精心偽裝出來的「幸福生活」，別人也會覺得不夠真實，因此你也不夠真誠。人人有一本難念的經，把自己的「糗事」拿出來晒晒，勇於自黑和自嘲，才是真正的自信。
在表達和傾訴的過程中，你會不自覺地開始梳理自己的情感，重新審視自己面臨的困境，慢慢地自己就找到了走出困境的路，往往並不需要傾聽者給出建議。捂著傷口，只會讓它爛掉。直面自己的不幸，分享給別人，或許別人還會為你帶來解決問題的辦法和機會。
第五，如果「心理感冒」長期不愈，那就需要尋找專業的心理醫生。心理醫生這個職業在中國還不被廣泛認可，很多人認為心理醫生解決不了自己的問題，很多人甚至意識不到自己的心理問題。雖然心理醫生的水平不同，未必你遇到的正好能解決你的問題，但從概率上來講，一個心理醫生「閱人無數」，無論從專業知識還是從經驗上，都比你身邊的普通人更能看懂你的病症，因為在他眼裡，你只是一個病例，你和所有有著類似病症的人一樣，可以運用相同的方法走出困境。
天助自助者——這個世界能救你的，只有你自己；如果你自己寧願在泥沼中深陷，誰也救不了你。
啊哈，我在這個冬天的「心理感冒」終於好了！趕緊去看看我的「蛙兒子」這會兒在幹什麼！（這款「治癒類」遊戲，果然讓人有所寄託，有所牽掛）。
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