警惕睡眠不好易發胖，6個助眠技巧幫你快速入睡

現在許多人都有睡眠不足和失眠等問題，生活的忙碌、工作事情做不完加班熬夜、與同事朋友應酬聚會、玩手機、時間分配不當等的情況下，睡眠就成了犧牲品，這樣下去，不僅導致睡眠質量差其睡眠時間更是不足。

你不要小看睡眠，覺得可能只是影響第二天的精神，喝杯咖啡提提神就沒事，睡眠對健康太重要了，長期沒睡好會拖垮健康、影響代謝和飲食行為，不僅容易肥胖，也會影響腸道健康。

據研究發現，睡眠時間在六小時以下的人，糖的攝取量比睡七到八小時的人明顯較多，睡不到五小時的人喝更多。睡眠不足時食物總熱量的攝取明顯增加，對甜食的渴望也會增加。

除了睡眠時間的長短很重要，睡覺時間也同樣重要。國外研究發現，同樣睡眠長度接近七小時的人，接近午夜十二點才睡覺比晚上十一點前就睡覺的人有較高的膽固醇、三酸甘油脂、發炎指數，而且全身體脂肪含量較高，肌肉量卻比較少。

整體來說，晚睡的人可能有糖尿病、代謝問題、肌少症的風險是比較高的。這個研究告訴我們，生活作息與體內日夜生物時鐘，對於生物運作和代謝調節非常重要。

所以養成良好睡眠習慣是非常重要的，小編就給大家介紹如下幾個小技巧。

1睡前放鬆。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免看容易引發情緒波動的節目或電視，避免睡前玩容易入迷的電子遊戲，避免睡前在床上玩手機。

2避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神，但盡量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。

3每天規律運動。

4舒適的環境。避免噪音、太冷或太熱的室溫。睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。卧室內也盡量不要有電視、計算機，與工作相關的物品，讓卧室成為能夠徹底放鬆的場所。

5睡前避免攝取咖啡因、吸煙、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。

6白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。

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