患了腰間盤突出，別擔心，每天堅持做鍛煉，有效解決腰突的難題！

腰椎間盤突出症的定義主要是椎間盤退化以後造成椎間盤內部的髓核，從纖維環的破裂口突出出來，突出以後壓迫神經根，導致腰痛、下肢疼痛、下肢麻木等一系列癥狀的疾病，叫做腰椎間盤突出症。在這裡需要進一步解釋一下，腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症雖然只多出一個字，實際上卻意味著這是兩個不同的概念，腰椎間盤突出幾乎每個人都可能有， 20歲以上椎間盤突出的青年比較多。而椎間盤突出症，有症以後從醫學角度來講，他就是一個疾病。也就是說椎間盤突出以後要加上一系列疾病癥狀，有腰痛、腰的活動受影響、下肢的疼痛、下肢的麻木、行走不方便等等這些癥狀，加起來才稱其為腰椎間盤突出症，這是椎間盤突出基本的概念和定義。其中以下兩種原因較為常見

1、姿勢不當造成的：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。

2、不良的坐姿長期下來，會使脊椎活動度變差，也會使得一側肌肉縮短，比如說：腰大肌，會使的我們的癥狀更為嚴重。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、指突(脫)出物位於椎管前方正中央處者，主要引起對馬尾神經的刺激或壓迫。個別病例髓核可穿過硬膜囊壁進入蛛網膜下隙。本型在臨床上主要表現為雙側下肢及膀胱、直腸癥狀。其發生率約為2%～4%。

2、肌肉麻痹由於突出的椎間盤壓迫到神經，使得它對相應的肌肉的支配作用減弱或消失，可以出現相應的肌肉麻痹、無力。患者無力翹（或鉤）大拇指等。

腰椎間盤突出治療方法

十字挺身動作描述：俯卧在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

分享護理方法

脊椎旋轉運動,平躺，頭轉向右邊時，雙膝同時轉向左邊；頭轉向左邊時，雙膝轉向右邊，兩個動作交替做。藉由這個動作，伸展腰部，放鬆過緊的肌肉。

1、仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

2、自己平時多鍛煉身體可以有效的緩解腰椎間盤膨出，多鍛煉腹肌，例如每天做而幾次仰卧起坐。多鍛煉腰肢，每天多扭扭腰。段鍛煉腰背肌，例如躺在床上，然後抬臀，使臀部儘可能的遠離創面，堅持幾秒鐘之後，放下，再進行幾次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！