運動減肥做錯了，損傷你的身體，這樣做才能事半功倍！

運動後一次性的大量喝水或冷飲

運動後最好不要圖一時爽快大量的喝水，因為運動後出汗多水分流失，讓人口乾舌燥，大量的喝水後，會降低血液中的的鹽分。就會導致肌肉抽筋、痙攣、嚴重的還會引起血壓升高、出現頭暈，胃腸不適，也會對心臟造成嚴重的負擔。

建議：運動後不要一次性喝太多的水，可以多次少飲的方法，補充流失水分，也能達到更好的吸收。

運動後不要馬上坐下休息

運動時消耗大量的體力，特別是鍛煉腿部後，腿部肌肉酸痛疲勞。

運動完馬上坐下休息，容易阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。特別是高強度訓練後，血液多集中在四肢肌肉中，會加重肌肉酸痛和疲勞感。

建議：運動後後調整呼吸節奏，做深呼吸慢走10分鐘，做一些拉伸和放鬆運動，能讓身體的血液很好的分配，還能加速恢復體能，消除疲勞，緩解肌肉酸痛感。

運動後不要立刻吹空調、風扇

運動是身體表面毛細血管膨脹血液循環加快，體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。

如果健身後貪涼吹空調，驟降體溫，容易導致毛細血管收縮，毛孔緊閉，體溫調節等生理功能失調，免疫力下降，導致感冒，腹瀉等疾病。

建議：健身後將身體的汗水擦拭乾凈，等體溫慢慢恢復至正常體溫，讓身體與外界形成一個良好的循環系統，這樣更加有利於身體的恢復。

運動後不要立刻吃飯或甜食

運動時，體內的能量消耗大，在運動前沒有吃東西，在運動中就會感到餓或是身體乏力，運動後身體的消化系統抑制狀態，運動後馬上吃飯，就會增加腸胃的負擔，引起消化不良，胃功能絮亂，吃甜食還會導致消耗體內大量的維生素B1，會讓你感覺食欲不振，導致身體機能無法恢復。

建議：最好是運動後半個小時再吃飯，可以多吃豆類或是堅果類的食物，因為低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。

運動後不要馬上洗澡

運動後體體溫升高，大量出汗後毛孔都處於擴張狀態，如果馬上洗澡就會導致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、噁心、乏力等癥狀，冷水洗澡又會導致體溫快速下降，毛孔迅速關閉，體內額熱量無法散發出去，一熱一冷，就會導致免疫力下降，容易發生感冒！

建議：運動等身體溫度慢慢恢復正常體溫後，再用溫水進行洗澡。

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