老師，我得了一種怎麼跳舞也不出汗的病

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星期二

2018年1月

昨日陽光還溫暖著我

今天就突然降溫

據說還要連續下大雪

小5是真不想出被窩

床以外的地方都是遠方

手夠不到的地方都是他鄉

上個廁所都是出差到遙遠的邊疆

對那些每天堅持跳舞的小仙女們了

只有倆字：佩服佩服

老師我太冷了

可是冬天跳舞很難出汗

我上課已經用力了呀

我都跳了這麼久了

我蹦的腿都酸了

可還是不出汗

而且太冷了動作都打不開

老師，這可怎麼辦

其實並不是你跳舞用力

跳的久就會出汗

每個人的身體機能不一樣

有的人比較能出汗有的人出汗比較少

當然經常運動汗腺分泌系統會更好

加上冬天天氣比較冷

沒有那麼容易身體變暖

也不會像夏天那麼容易出會汗

可以在跳舞前做一些準備

拉伸---激活身體

不管是拉伸哪個部位都要拉到位

拉到最大程度後再靠延伸

感覺有被牽引的感覺

這樣身體很快就能產生熱量

基本身體訓練

一些基本的身體訓練

可以激活你的肌肉

讓你快速產生熱量

比較能出汗的人很快就出汗了

再做一些舞蹈動作會做的更到位

出汗也會更多

配合身體控制

做動作的時候一定要結合身體的配合

不要只做肢體上的動作

身體是要固定有控制的

動作都是貫穿整個身體的

這樣去鞏固重複動作

身體才能很快產生熱量

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分享完這些跳舞暖身的小知識

當然我們也要在冬天跳完舞注意的小常識

注

意

事

項

跳舞后不要直接蹲坐休息

不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

跳舞后不要大量飲水、喝冷飲

這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。並誘發胃腸道疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。所以應採用「多次少飲」的方法喝水。

跳舞后不要立即吃飯

而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

跳舞后不要滿身大汗立即沖澡

會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦乾汗液或者換身乾淨的衣服，休息30分鐘後再溫水洗澡。

跳舞后不要吸煙飲酒

吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

跳舞后不要大量吃甜食

跳完舞后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

跳舞后不要圖涼快

跳完舞后立即走到室外吸冷氣圖涼快，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降。空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵酸疼。

跳舞后做放鬆舒緩活動

跳完舞后的放鬆性舒緩活動有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免可能出現的頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

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