10大優質健身主食,讓你減脂也能吃
相信很多健身減脂的小夥伴們都會有類似這樣的疑惑,「減脂期間到底應不應該吃主食呢?」「如果吃的話要怎麼去選擇呢?」
其實要跟小夥伴們說明的一點是,其實一般健身減脂效果好的或者說減脂成功的人,其實都是吃主食的,而且對於他們來說還很會吃主食。因為如果你吃的很正確,反而健身減脂的效果會更好,讓你減脂瘦下去的時間會更快!
那我們到底要怎麼去選擇適合減脂人群的主食呢?今天就給小夥伴們介紹一下,適合減脂人群的10大優質主食,讓你越吃越瘦!
1、藜麥
優點:富含高蛋白質、具有多種氨基酸、膳食纖維和不飽和脂肪酸
缺點:產量不高,價格偏貴
食用:藜麥沙拉、藜麥飯或者與其他食材煲湯等
2、燕麥
優點:燕麥中含有豐富的B族維生素,而且它也含有豐富的微量元素和膳食纖維
缺點:市場上大多的燕麥都是經過加工的,營養流失嚴重,還添加很多添加劑,讓燕麥的營養大打折扣
食用:選用生燕麥、燕麥片,製作燕麥粥等
3、玉米
優點:購買便捷,易於製作,具有豐富的營養物質和礦物質
缺點:缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需攝入的氨基酸,所以不能作為長期的主食食用!
食用:水煮玉米、烤玉米、玉米蔬菜沙拉等
4、紅薯
優點:除了膳食纖維非常豐富,它還具有豐富的蛋白質和碳水化合物
缺點:不容易掌握食用量
食用:蒸、煮最好,減肥的小夥伴,最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯
5、土豆
優點:含糖量低,具有豐富的蛋白質,口感不會很甜,飽腹感強
缺點:易當蔬菜食用
食用:蒸煮最好,也可以做成土豆泥或者土豆餅等
6、山藥
優點:熱量低,飽腹感強,藥用價值好
缺點:易當蔬菜食用
食用:可蒸著吃,也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜,要減少其它主食的量
7、豌豆
優點:豌豆的B族維生素含量非常高,富含微量元素和膳食纖維
缺點:量少,攝入量不足
食用:搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等
8、綠豆
優點:富含豐富的蛋白質,碳水化合物,多種維生素及礦物質,屬於雜豆
缺點:綠豆的抗氧化性較強,吃了綠豆之後一些人可能會產生不適感
食用:綠豆粥、綠豆湯等
9、小米
優點:小米養胃,富含很高的蛋白質,碳水化合物和維生素,是很溫和的雜糧之選
缺點:顆粒太小,不容易製作,
食用:小米粥
10、紫米
優點:紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且還富有多種氨基酸和維生素
缺點:煮之前需要浸泡很久,不易製作
食用:可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受
如果覺得這些主食做起來繁瑣,可以選擇用素食餐代餐粉,效果更佳
從而達到「清除體內毒素」、「調節身體機能平衡」、「補充氣血」三者結合的目的。
清調素食餐,包含谷豆、堅果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類天然穀物果蔬,以五穀雜糧為基礎,配伍葯食同源天然植物源性食材,強化維生素、礦物質、活性多糖,以中醫理論和食品營養最新研究成果為指導,根據中國人膳食特點及對營養的需求,研製出一種具有改善健康狀況的全營養素食。全面均衡人體所需營養物質,讓人擁有健康的體魄,同時有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產品。諮詢素食餐減肥添加下圖微信了解更多
如果每天堅持食用清調素食餐,促進身體的新陳代謝,清除體內毒素。根據中醫「葯食同源」的基本理論,以食療為依據,並結合現代瘦身的基本原理,採用具有瘦身功效的純天然食材進行科學搭配,製成日常膳食,通過食療的方式,從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個環節,讓減肥更安全、更健康、持續不反彈的瘦身方法。
所以說想要健身減肥效果好,一定是要吃主食的,而且還要選對主食,選好主食!
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