比跑步更減脂運動是什麼？
2018-01-28 全家福健身器健身樂園
在健身房鍛煉的人通常可以分為兩大類
一類是擼鐵的力量型人士
一類是跑步機上的減脂人士
不可否認
跑步對於減脂來說確實非常有效
但有一種運動
它可能比跑步更減脂
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跳繩
1
最有效的有氧運動
若你速度夠快，跳5分鐘可以達到跑半公里至一公里的效果。
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2
不會失效的運動
無論你是一周運動六天，還是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都非常具有挑戰性。
如果你是新手，建議從5分鐘訓練開始，之後根據體能可以每次增加2分鐘，或自己把握所增加的時間。
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3
可以用來練全身
跳繩不僅僅是方便攜帶、經濟實惠的運動方式代言詞，它還可以用來做各種各樣的運動。
你想練大腿，則可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果你想練腹肌，則可以雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂，則可以雙搖……
4
變得更專註
跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！
5
有利於心跳速率快速提升
對於力量訓練者來說，可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
1跳繩會粗腿嗎？
跳繩作為爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生刺激。在運動初期，還沒「幹掉」脂肪，肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬，產生越運動腿反而越粗的假象。
所以每次跳繩之後都盡量放鬆身體，做好腿部拉伸動作。隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。
2跳繩傷膝蓋嗎？
正確的跳繩相比跑步，對膝蓋的衝擊力更小，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
正確姿勢：腳尖（前腳掌）著地跳躍，輕落地。
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3什麼人不適合跳繩？
體能很差，常年不運動；膝蓋有過傷病；體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28；女生要穿好運動內衣。
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