4個飲食減肥技巧，一個冬天能瘦下20多斤！

1、主食喝粥

減肥必須吃適量的主食，你可以首選喝粥，減少主食的攝入，還能增強飽腹感，抑制脂肪的增長。

也可以把白粥換成雜糧粥、麥片粥。

2、控制自己一天的熱量

減肥每天的熱量攝入不能少於你的基礎代，一般男的不低於1600卡路里，女的不低於1400卡路里。減肥不吃低於這個數值，但也不能亂吃，你要選擇健康綠色的食物，清淡的烹飪方式，戒掉零食、高熱量烹飪的食物；三餐規律飲食，能防止脂肪的堆積。

3、晚上8點後不要再進食

早上要吃好，晚餐可以少吃一點，多吃些蔬菜和容易消耗的東西。晚上要睡覺，攝入太多食物會使身體無法及時消化，容易變胖。 最好8點前搞定晚餐，讓身體能夠睡前消化掉，飯後不如選擇出去散散步。

4、適量飲水或喝湯

及時補充水分，可以調節身體脂類代謝。

飯前可以喝一杯水或者一碗清湯，可以減少主食攝入，還能有效抑制食慾。很多胖人會選擇先喝湯來減少食物的攝入，不用節食那麼痛苦。

5、多運動

冬天運動比夏天更能燃燒脂肪，每天抽出15分鐘鍛煉，讓你這個冬天不發胖。結合上面4個飲食減肥技巧，有人親測能夠在一個冬天裡瘦下20多斤哦！

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