拉伸開胯開肩，三合一更有效

大眼妹相信你們都聽過這首歌曲「關於減肥我從來沒選擇放棄，即使在肥腰粗腿的日子裡~」，哈哈，是啊，大眼妹一直都在，怎麼可能將減肥瘦身不進行到底？瑜伽的很多體式中，都少不了將身體拉伸、彎曲的相關動作，可別小瞧了這些動作，這就是減肥瘦身的關鍵。

瑜伽的一些體式，在很多方面上都將身體的拉伸和伸展運用的恰到好處，比方說下面這個體式，「單手鴿王」，雙腿分開，呈盤腿狀坐在沙灘上，然後將右腿慢慢向上伸展，這時，右手向下伸展，接觸地面，支撐身體，左手繞過頭頂，勾住右腳，將右腿向上拉伸。

下面我們練習的這個體式對於雙腿的練習有很大的功效，「半船式」的變式體式，首先呢，我們將身體平坐在地面上，然後雙臂伸向前方，雙手輔助雙腿，將雙腿向上拉伸，這時，整個身體以臀部為支撐點，向後傾斜，這個體式可以在我們將雙腿向上伸展的這個過程中，完成對雙腿肌肉的鍛煉。

說起「雙手鴿王」，這個體式的變式體式還真是不少，比如下面這個體式，咳咳！請你跟著大眼妹這樣做！

Step1：雙腿以「盤腿」的姿勢坐在地面上，然後，將右腿換作大腿接觸地面。

Step2：雙臂向上伸展，舉過頭頂，雙手扭轉併合十，

Step3：上體向左傾斜，但角度不大，然後換方向傾斜。

對於長時間坐在椅子上的我們，雙肩難免會感到有所不適，不過沒關係，下面大眼妹就傳授於你一式舒筋活血緩解肩膀的體式，「雙角式」的變式體式，首先，我們將雙腿左右分開，以腰部為軸，上體前屈，同時，雙臂向背部伸展，調整身體的呼吸節奏。

「一字馬」這個動作想必各位伽人都知道，這個動作是我們練習瑜伽的基礎動作，下面這個體式是「戰士一」的變式體式，具體步驟如下：

Step1：我們以山式站立的姿勢站在沙灘上，深呼吸，將體內的濁氣呼出。

Step2：雙腿前後分開，盡量將雙腿擺成和地面平行的姿勢。

Step3：雙臂向上舉，雙手合十，而後將上體向後傾斜些許角度。

我們今天練習的最後這個體式是我們平時很少見的一個體式，不過它的動作步驟不難，難的是我們要時刻控制好我們身體的重心。

Step1：雙腿伸直，身體平坐在沙灘上面，調整好情緒。

Step2：雙臂向下伸展，接觸沙灘，用力將上體支撐起來。

Step3：然後慢慢將左腿彎曲，讓左腳搭在左臂肱二頭肌處，值得注意得是：我們要時刻控制好身體的平衡，防止身體扭傷。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

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