陰瑜伽的綜合調理體式

今天的瑜伽課主要通過以下六個體式調理腎經和膀胱經，運用的呼吸方法是深深的用鼻孔吸氣，通過口腔「吹」的聲音呼出的鼻吸口呼。

體式一：仰卧束角式。英文名稱，Reclining Bound Angle Pose。根據自己的身體條件調整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的邊緣要緊貼臀部後側，調整好瑜伽毯後，彎曲膝蓋將兩腳掌併攏，雙手放在臀部的後側，屈手肘，慢慢的向下，身體仰卧在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然的放在身體的兩側。練習仰卧束角式的好處可以改善消化不良和脹氣。

體式二：仰卧鎖腿式。身體仰卧呈一條直線，雙腳併攏，雙手放於體側。吸氣抬高左腿屈膝，雙手食指相扣環抱小腿，呼氣雙手帶動大腿貼靠腹部，右腿自然向前伸直，不要緊張。左腿練習後換右腿配合呼吸進行雙腿練習。練習仰卧鎖腿式的好處是擠壓按摩腹部器官，釋放體內的濁氣、廢氣。

體式三：快樂嬰兒式。屈雙膝抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，雙肩下沉，配合呼吸法進行6-8次練習。可以刺激到大腿內側的肝經、脾經、腎經和膀胱經。對髖部和腰部有益處。如果在月經期或者有非常嚴重的高血壓避免這個體式。

上述三個體式後選擇雨刷式和嬰兒式進行放鬆。

體式四：獅身人面式變體。仰卧，雙手肘著地，雙手掌合十，雙腿向後放鬆，不要讓腰部感覺有擠壓感就可以，保持配合呼吸進行6-8次練習。可以放鬆疲勞的雙腿與腰部。

體式五：束腳前彎式。身體坐立，注意坐骨壓實墊子，雙腳腳掌靠攏，身體前彎，放鬆，頭部靠近腳部，保護配合呼吸進行6-8次練習。

體式六：兔子式。以嬰兒式為基礎，雙手握住腳跟，吸氣擴張胸腔，吐氣下巴靠近胸口，緩緩的一節一節弓背前彎，額頭靠近膝蓋，臀部離開腳跟，頭頂百會穴點地，呼氣慢慢的回到嬰兒式。這個體式模仿兔子動作，可以刺激百會穴、松果體、甲狀腺、調節荷爾蒙分泌和新陳代謝，延緩衰老。注意不要將大部分身體重量放在頸部，練習時應注意防止扭傷頸部。

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