練瑜伽打發時間，減肥又省錢
周末在家實在是好無聊，平時工作學習老盼著放假，可是一閑下來覺得並沒有什麼事情想要去做，出門逛街天氣太冷關鍵是沒錢啊！玩手機玩膩了，追劇沒啥好看的，這時候你可以嘗試著練瑜伽，不僅省錢能夠打發時間還可以順帶著減肥呢！
平時工作坐立的時間太長，腰酸背痛一定很嚴重吧，我們先來活動放鬆下腰部和雙腿。放鬆平躺在墊子上，雙腿向前彎曲，雙臂環抱住雙腿膝蓋，腳尖綳直，僅僅用雙肩著地支撐身體。別小看這個姿勢，它可是能夠拉伸背部肌肉消除全身脂肪，如果腰部酸痛的沒事可以經常練習。雙腿柔韌度足夠的話，小密建議你雙腿膝蓋從頭部兩側著地支撐，這樣對腿部的拉伸效果會更好。你想要順帶著減肥的話，小密倒是建議你多練習下一個體式。
「公雞式」瑜伽體式，雙腿彎曲盤錯，雙手從雙腿之間的縫隙中穿過支撐住身體，下半身完全脫離地面，僅僅依靠雙手支撐住地面，身體微微向前傾斜保持平衡。公雞式可以鍛煉手臂力量，帶動後背肌肉的活動從而消除多餘的脂肪，減掉熊背。雙腿完全打開的話對腰腹的運動量會增加，這樣瘦腹的效果會更好一些。公雞式手臂和背部的協調比較關鍵，但是除了平板支撐，公雞式是練習臂力最佳的動作了。它的瘦腿效果還差一些，真正想要瘦腿的話還是先練習下面的動作拉伸一下再集中練習腿部會更好。
放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開，雙臂伸直，雙腿彎曲，膝蓋點地，左腿保持不動，右腿最大限度向前翹起，雙手握住高抬的右腳用力向前拉伸。姿勢雖然簡單，但是可以拉伸我們的大腿前側，輪流將雙腿完全打開，姿勢標準的話還可以提臀，小密的翹臀就是這麼練的哦。腰部為了配合雙腿的高抬需要持續用力，全身需要繃緊，這樣才能夠降低肌肉拉傷的風險。
「頭肘倒立」瑜伽體式，雙臂自然交錯，與頭頂一起支撐住身體，腰部持續發力，雙腿在挪至半空之後完全伸開，身體穩定之後雙腿相互纏繞成麻花狀。頭肘倒立能夠緩解全身疲勞，消除多餘的脂肪，尤其對下半身浮腫的小仙女最為適合。頭肘倒立的姿勢一定要像小密一樣做標準，尤其是頭部，雙手扶住頭部保護脖頸，如果體式不標準，首先扭傷的就是脖頸和脊椎。練習完倒立之後，趕緊和小密進行下一個體式活動下雙腿和腰部，對肌肉進行放鬆，這樣可以減少損傷。
雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿向內側彎曲，右腿小腿向上翹起，腰部微微向後彎曲，右手向後握住高抬的右腳。無論是減肥還是為了身體健康，雙腿都需要拉伸，這不僅影響到美觀還會影響我們身體器官的正常運作，所以多練習瑜伽還是沒錯的。難度太容易的話，可以適當的向後彎腰，頭頂點地，可以讓腰部也運動起來。
你要是覺得自己練特別無聊可以叫上自己的好夥伴，聊聊天練練瑜伽也很不錯。位於下方的你需要放鬆平躺，雙腿彎曲直立微微分開，腰腹發力帶動下半身抬起，緊接著是你的閨蜜，雙手扶住你的膝蓋，雙腿彎曲，小腿向上翹起，頭部自然後仰，你需要用雙手托住她的雙腿保持整體的平衡。很考驗默契度和信任度的一個動作，鍛煉身體的同時還可以增進你們之間的感情哦。你是保持整體平衡的關鍵，動作一定要標準到位，手臂伸直，否則摔傷的不只是你還有你的閨蜜呀，謹慎些為妙！
同樣是放鬆平躺在墊子上，腰腹發力，雙肩支撐身體，雙腿相互盤繞，雙臂扶住雙膝，身體僅僅以肩膀為支撐點。肩寬背狀的小仙女多嘗試這個動作很不錯，經常肩膀酸痛的也可以練習，緩解疲勞的效果真心贊。
平復呼吸，放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開，以腰腹為支撐點，四肢向臀部方向彎曲，左手握住左腳，右手握住右腳，並用力向前拉扯。腰腹部肥胖但是完不成倒立的朋友小密是建議大家去完成這個體式的，既能夠拉伸大腿前側還可以練習馬甲線。最後一個姿勢了，小密就不折磨你了，放鬆下，回顧回顧剛剛練習過的動作吧！
1：雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿彎曲保持直立。
2：雙臂位居身體兩側維持身體平衡。
3：腰部微微向後彎曲，下巴上仰。
打發時間的方式有很多，但是像練瑜伽這種省錢又減肥的可真是不多，無聊的時候就多練練吧！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡.
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