瑜伽減肥怎麼運動 教你瘦成氣質型美女

瑜伽減肥向來都是非常有效的運動減肥方法，不僅可以促進全身減肥還可以使皮膚變得紅潤有光澤，究竟如何具體運動，下面小編就為大家推薦的就是簡單易行的瑜伽減肥動作，一起來看看吧。

屈腿收腹

主要鍛煉下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30-40秒鐘。

雙腿延展

雙腿延展動作主要是利用大腿對腹部做溫柔的按摩，可以幫助月經順暢，排出體內毒素。首先上身平躺貼地，然後雙腿彎曲，用雙手環抱膝蓋同時靠近胸口，然後用雙手抓住腳趾頭，讓腳跟能往天花板延伸，此時膝蓋可以彎曲，感覺腿部後側伸展，最後吸氣將膝蓋彎曲，在吐氣時用雙手抓住腳趾頭，一直重複動作2-3次。

元寶收腹

主要鍛煉腹部。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

前屈式

兩腿併攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然後隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

瑪里奇三

方法：臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直。作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

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