哺乳期飲食注意事項，貧血應該吃什麼補血

哺乳期是女性的一個重要生理階段，這個時期飲食是否合理直接關係到自身與寶寶的健康。哺乳期媽媽應了解一些必要的飲食注意事項，並且掌握正確補充營養的方式，從而哺育寶寶茁壯成長。

哺乳期飲食注意事項

1、少吃油炸食物：油炸食品的衛生性、營養性較差，且難以消化。與正常人相比，哺乳期媽媽的消化能力普遍較弱，經常吃油炸食品不利於營養的吸收和利用。

2、含麥芽的食物盡量不吃：由於麥芽具有「回奶」的作用，哺乳期媽媽進食此類食物，可能出現乳汁明顯減少的現象，寶寶的母乳餵養受到不利影響是一個很重要的問題。常見的含麥芽食物有麥芽糖，麥乳精等，哺乳期媽媽一定要特別注意。

3、對刺激性食物說「NO」：哺乳期媽媽如果經常吃刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶的大腦和身體發育。因此，要盡量避免洋蔥、大蒜、酒精、濃茶、咖啡及其他刺激性食物。

4、水果要「熱」著吃：哺乳期吃水果是很重要的，但是一定要注意「熱」著吃，經常吃「涼」的水果可能導致媽媽或寶寶腹瀉。比如：冰箱中剛取出水果不能直接吃，如西瓜、芒果、柚子等涼性水果也要少吃。

5、腌制食品要適量：哺乳期媽媽吃的食物中應含一定的鹽，這時對健康有利的。但是不要吃鹽過多，尤其是腌制的魚、肉等食物含鹽量過高，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓升高。

哺乳期怎麼吃，貧血應該吃什麼補血

1、富鐵食物：哺乳期媽媽貧血較為常見，而治療貧血的先決條件則是補鐵。通常「動物鐵」比「植物鐵」更好吸收，所以哺乳期媽媽應合理攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等動物性富鐵食物；同時，豆製品、全麥製品、深色綠葉蔬菜、新鮮水果等也是不可少的。對於診斷為嚴重貧血的哺乳期媽媽則應堅持口服瑞克生血寧片或其他補鐵藥物，以安全有效糾正貧血癥狀。

2、蛋白質：對於貧血的媽媽而言，在哺乳期如果膳食中蛋白質供應不足，將會對泌乳量造成影響。在人體正常蛋白質供應量的基礎上，哺乳期媽媽每天至少要增加25-35g蛋白質，可以通過肉類、蛋類、奶製品、豆類、穀類等獲取。

3、鈣：國內相關醫學研究表明：女性在哺乳期身體會失去3-5%的骨質，而其主要因素是鈣供應不足。因此，哺乳期媽媽要確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上，每日1300-1500mg較為合理，保證乳汁的質量，並確保自身骨質能迅速恢復到正常。

4、維生素：哺乳期媽媽多攝取維生素，對於保持乳汁營養成份穩定，維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用，如：VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。又如：VB2、VA、VD、VC對於促進微量元素吸收具有積極作用。

哺乳期媽媽應格外重視飲食問題，避免因飲食不合理而影響自身健康和給寶寶哺乳。哺乳期媽媽在補充營養時應特別注意針對性，即身體缺少哪種營養就要有針對性的通過飲食或者藥物強化補充，從而保障自身和寶寶營養，並且提高乳汁的質量。

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