不得不吃，6種食物讓你健康又安眠！遠離失眠你吃了嗎？

食物，既可以助你安眠，也可以令你失眠，睡眠不好的你，一定要認清下面的這些食物，親時吃一點就可以讓你安享美夢。為了讓自己有一個好的睡眠，請將它貼在你的廚房或床頭吧！

安眠食物讓你睡到自然醒，長期失眠會對人體造成比較大的危害，而且可以降低機體免疫力，平時要多吃促進睡眠的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，並且要養成良好的作息習慣，龍眼肉可以促進睡眠，改善睡眠質量。

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用，晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡速度。

核桃不僅可以補腦，也是一種非常好的助眠食物。核桃是色氨酸的重要來源，而色氨酸有助於創造血清素,血清素則能能讓人體產生褪黑素。吃飽了容易犯困？實際上是色氨酸在搗鬼啦。

失眠人士的日常保健

1、盡量養成每天同一時間上床睡覺，上床後除了睡覺或做愛做的事之外，不想其他的事。

2、營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜，避免太冷或太熱的環境。

3、每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

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