老年人有什麼方法可以減少失眠
老年人有什麼方法可以減少失眠？要想減少失眠的發生，這是離不開日常的調理的。那麼，老年人有什麼方法可以減少失眠？下面小編為你介紹。
老年人有什麼方法可以減少失眠
1、老年人有什麼方法可以減少失眠
1.1、找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鐘。
1.2、正確看待安神葯。最好不要使用安神葯,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。
1.3、注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
1.4、營造適宜的睡眠環境。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗帘也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
2、老年人減少失眠的泡腳方法
用熱的中藥水、鹽水(少許食鹽)或者艾草水或者艾草專用泡腳包浸泡雙腳,熱度以自己能適應為度,每日睡覺前可以浸泡15-30分鐘。中藥泡腳如用柿葉或者山楂核,加水煎後倒入洗腳盆中,先熏蒸,等水溫合適時再浸泡雙腳,時間30分鐘左右。
3、老年人減少失眠的艾灸方法
艾灸法:施灸神門穴、湧泉穴、腎腧穴、心腧穴等。
3.1、神門穴是人體精、氣、神出入的門戶,當人體心氣鬱結失眠時可以通過艾灸或者按摩刺激這個穴位,一般每晚睡前艾灸1次,每次10分鐘左右。
3.2、腎腧穴有益腎補陽、強腰利水功效,腎是先天之本,人體精氣出入的源泉,老年人因為腎虛弱造成夜晚失眠就可以用艾灸腎腧穴緩解,溫和炙10-20分鐘,每日或者隔日灸1次。
3.3、心腧穴是補心血的最佳穴位,象平時我們所說的健忘、睡眠差、心慌等的根源就是心陰不足,心血耗費太多,也就是心陰虛。因此,通過按摩或者艾灸這個穴位就可以緩解以上癥狀。
老年人患上失眠的危害
1、消化系統疾病。老年人本身由於消化系統退化容易出現消化不良,而失眠更是會雪上加霜。研究發現,老年人失眠可能會增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結腸炎等疾病的發病幾率。
2、老年痴呆。老年痴呆比人們想像的在人群中出現的比例要高,而出現失眠的老人相比一般的情況患老年痴呆的幾率更是大大增加。老年痴呆在我們的日常生活中屬於很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導致老年痴呆的發病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發生,以防止患者受到太大的傷害,導致老年痴呆。
3、記憶力下降。要是老年人患有失眠,記憶力也是會不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會導致健忘症,大家一定要引起重視,大家對這些老年人失眠的危害要重視起來,要在患者出現該病後及時進行治療和護理,讓患者儘可能的少受傷害,盡量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的癥狀。
老年人失眠的原因是什麼
1、年齡因素:老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發生率高。
2、健康因素:年齡越大,基礎疾病發生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。
3、環境因素:居住環境清凈的人不容易失眠,環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。
4、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。
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