只要「會吃」，每天漢堡可樂也能瘦！瘦！瘦！

你身邊有沒有成天叨叨要減肥，卻每天依舊「狂吃狂吃」的某某某？直接把文章甩給TA！

告訴TA，美食君說了，只要「會吃」，就算每天漢堡可樂也能瘦！瘦！瘦！

吃了半年的漢堡，卻瘦了55kg

John的每日食譜

早餐：橙汁、香腸卷餅、水果燕麥片

午餐：酸奶、水果、蔬菜沙拉

晚餐：無糖可樂、烤雞漢堡、小薯條、聖代

雖然有漢堡、薯條，甚至還有聖代冰淇淋……但也不難看出，這位減肥者還是很注重搭配的。

而且他也並沒有隻顧著吃，他每天還會至少走上45分鐘，堅持一定的運動量。

多吃菜、七分飽、少點油

如果能自律，要求可以高

喝咖啡不加糖，吃沙拉不放醬，精確計算每天攝入的熱量，喝杯牛奶都得是脫脂的。

不想悲戚戚過日子，也可以

吃沙拉不放醬沒味道，那配油醋汁就好啦~

想吃火鍋烤串，可以啊！但別只吃涮肉毛肚土豆，來份蔬菜清清口，少點香油、蘸料。

饞了吃個蛋糕、喝杯奶茶，也OK！吃完就出去走個半小時，消耗一下熱量。

學 會 聰 明 吃 肉

品 種 上

優先吃白肉（禽肉、魚肉）和瘦肉。肉類是重要的蛋白質來源。

長期缺乏蛋白質，影響基礎代謝，就會慢慢變成「易胖難瘦」的體質。再想瘦下來，可就真是難上加難了。

GIF

做 法 上

盡量少油，清蒸、清燉、汆丸子、無油烤，可以換著樣來。

減肥要告別的是：多餘的脂肪，主要來自於烹調油、甜點、零食還有肥肉，需要適當克制。

只 吃 水 果 不 靠 譜

容易營養不良

只吃水果，熱量攝入是少了，但營養跟不上了。

長期只吃水果不吃飯菜肉，碳水化合物不足，蛋白質嚴重缺乏，必需脂肪酸也可能供應不上。

可以試試水果搭配一碗燕麥粥、一把堅果。

因為天然存在於魚、肉、蛋、奶、堅果中的脂肪，根本無需戒備。

其實，吃和減肥從來不矛盾，全看自己的吃法和選擇。

吃得多，腿就自然得邁出去，要不然胖起來，可別再怨食物了~

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！