奶水會使鈣質流失，但補好鈣你將受益一生！
可能你聽到過這樣一句話：媽媽的奶水就是媽媽的血！這讓不少母乳媽媽感動異常，同時也帶來了一陣恐慌。有的媽媽聯想到自己身體不太好，認為是寶寶吸走了自己的精血。
曾經有一個媽媽說：「為此我還上醫院做了個體檢，結果可把我嚇壞了！尤其是那骨密度，忒低了！你們看，果然是寶寶把我身上的鈣都給吸走了吧！」
奶水的確會導致媽媽鈣質流失
確實，即使從食物中能夠攝取到足夠的鈣，哺乳期女性也仍然會有骨質疏鬆的表現。這是為啥呢？原來，我們母愛爆棚的聰明身體，為了保證寶寶不缺鈣，會使媽媽骨骼中的鈣遊離出來，持續向乳汁中輸送，保證乳汁中含鈣量的基本恆定。
不過，與此同時，媽媽對鈣的吸收率也比平時提高了許多，不斷從食物中攝取鈣來補充庫存。這個時期鈣在骨骼中的要活動自如，需要有一個前提，那就是相對低下的骨密度。所以才會出現文章開始提到的那個媽媽的情況。
其實，這恰恰是大自然的安排。媽媽骨骼中的鈣去了又來，這使得母乳媽媽骨質的新陳代謝率高過不哺乳的媽媽。
補好鈣，母乳餵養時間越長，骨質越健康
有的媽媽會問，那新陳代謝率高是好還是不好呢？答案當然是：好！當母乳媽媽月經恢復或者停止哺乳以後，雌激素恢復正常水平，骨骼開始一個叫做再礦化的生理過程。這會讓媽媽的骨密度回復到正常值，甚至較以往更加緻密。
在此期間保障身體吸收充足的鈣，對今後的骨骼健康大有好處。有研究表明，隨著哺乳時間的增加，發生老年性髖關節骨折的機率越小；而患骨質疏鬆症的風險不但不會變高，反而會更低哦！這是大自然對母乳媽媽的一種獎勵！
怎麼保障我們能攝入足夠的鈣質呢？
由於哺乳期女性對鈣的吸收率提高很多，均衡合理的飲食通常就能提供充足的鈣。
但總有例外：
1）對奶製品或其他含鈣食品過敏或者不耐受的女性，可能需要每天額外補充600毫克的鈣劑。
2）被公認為健康食品的全穀類（例如全麥、糙米），因為含有植酸，可以和鈣形成不溶性且無法被腸道吸收的植酸鈣。
建議：
所以飲食以全穀類為主的話，也可能會缺乏鈣。鈣補充劑中，檸檬酸鈣因為吸收較好而被認為好於碳酸鈣。
如果您同時也需要補充鐵劑的話，記得鈣需要與鐵劑分開補充，以免影響吸收率。
所以請媽媽們放心：母乳讓你流失的鈣質，真不算什麼，因為補鈣後，隨著母乳餵養時間增長，你將受益一生！
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