這3個穴道按一按，調氣血、通經絡，趕走腰椎間盤突出、頸椎病！
北京中醫醫院 陳宜修教授
頸肩腰腿痛是常見的高發骨病，讓人深惡痛覺卻常常無可奈何。最常見的如腰椎間盤突出、頸椎病等，常常會給人帶來極大的痛楚，如果不加以及時的康復性治療，還是導致更嚴重的併發症，甚至會出現癱瘓、猝死、生理功能障礙等。
在門診中常會遇到患者這樣說：「陳教授，我這平時太忙了，都沒時間來看。如果不是這次腰痛的太厲害了，估計還是忍一忍就過去了。」
這種現象很常見，快節奏的生活和高強度的工作，讓人們往往無暇顧及身體，但是其實，每天晚上，在家我們就可以通過一些行之有效的動作，來緩解我們的腰椎間盤突出、頸椎病等疾病。
掌握這3個穴道，趕走一身疼痛
1.列缺穴：緩解頸項疼痛
定位：在腕橫紋上1.5寸，肱橈肌與拇長展肌腱之間。
怎麼找：兩手虎口交叉，一手食指安在另一手橈骨莖突上，食指尖端所在壓處是穴。
《四總穴歌》說：「頭項取列缺」，列缺穴為手太陰肺經的絡穴，又是八脈交會穴，通於奇經八脈的任脈。
肺經本經之氣得過陽明而上達頭腦，按摩列缺穴，不僅善療偏頭患，而且能疏通頸項部經絡氣血，可迅速緩解頸項疼痛和感冒不適癥狀。
2.委中穴：舒筋通絡、活血止痛
定位：腘窩橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌腱的中間。
「腰背委中求」指凡腰背病症都可取委中治療，委中為足太陽膀胱經的合穴，足太陽在表層下行，足少陰在裡層上行，腎經經氣與膀胱經經氣在此交匯，虛實腰痛均可選此穴。
該穴具有舒筋通絡、散淤活血、止痛作用。如果老人患有腰背疼痛膝關節活動障礙方面的疾病，把該穴位配合足三里一起按摩，效果最好。
3.足三里：調氣血、通經活絡
定位：小腿前外側，膝蓋外側的凹陷(外膝眼)處向下三寸(大約是四橫指)，在脛骨外側一橫指處。
《四總穴歌》說「肚腹三里留」，胃經屬於多氣多血的經脈，足三里為其「合穴」，氣血匯聚於此，氣血旺盛。
凡脾胃失調等消化系統的疾病，具有有扶正培元，健脾和胃，調理陰陽，通經活絡的作用。通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。
除了穴道按摩外，正確的康復鍛煉，也對腰椎間盤突出、頸椎病的緩解和康復，也是很有幫助的。
腰椎間盤突出的康復性鍛煉
由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這4個靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！
1.小燕飛
動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。
動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。
動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
2.十字挺身
動作描述：俯卧在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。
動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
3.平板支撐
動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。
動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。
動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
頸椎病的康復性鍛煉
康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼
頭先向左後向有轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前後點頭
頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
5.頸項爭力
兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6.搖頭晃腦
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向後用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月
頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景
手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
腰椎間盤突出、頸椎病嚴重，怎麼辦？
良好的日常護理和正確的康復性鍛煉，對於腰椎、頸椎活力的恢復和疼痛的緩解，都有很好的康復作用。但是對於本身頸椎病比較嚴重的患者，也一定要及時的進行康復治療，防止誘發更嚴重的併發症。
臨床中對於腰椎間盤突出、頸椎病等慢性骨病的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。
作為慢性骨病，腰椎間盤突出、頸椎病具有以下2大特點：治療周期較長、容易反覆發作。所以，針對腰椎間盤突出、頸椎病的治療，無論是康復鍛煉，還是治療，一定要持之以恆，才能達到根治的目的。切忌三天打魚兩天晒網，病情稍有好轉便停止治療，導致病情的反覆發作，誘發更嚴重的併發症。希望所有人都能夠早日擺脫病痛的折磨，恢復健康的生活。
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